[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep

Znowu mam kontuzje łydki. Z tego powodu rezygnuje całkowicie z biegania a skupie się na kalistenice.

W dni dotyczące biegania będę robił ponad 10000 kroków.

P.S. Wyszła lipa bo najpierw złapała mnie kontuzja łydki, a teraz się rozchorowałem. Jak będę się czuł znośnie jutro to zrobię trening.



Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2026-09-05 14:26:48

Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2026-09-07 21:45:25

Wreszcie mogłem wrócić do treningów. Na powrót dość łatwe ćwiczenia:
Bridges
Knee rolls
Reverse angels
W - extensions
Back extensions
Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach, w każdej serii 20 powtórzeń.

I nastał dzień 22 treningu. Dzisiaj dwa ćwiczenia: diver push-ups i cossack squats. Każde ćwiczenie po 10 powtórzeń i 6 serii. Aby było ciężej skrócono przerwę z 2 minut na 60 s.

Dzisiejszy trening wyglądał następująco:
2 min elbow plank hold, następnie side elbow plank po 60s na stronę. Po tym robiłem przez minutę brzuszki a trening zakończyłem 2 seriami po 15 powtórzeń leg raises.


Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2026-09-11 07:42:03

Dzisiaj ostatni próbny test przed głównym egzaminem.
Wyniki:
Pompki - 25 w ciągu minuty
Brzuszki - 24 w ciągu minuty
Przysiady - 30 w ciągu minuty.
Pompki i brzuszki o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio a przysiady o 4 więcej.

Zbliżam się do końca treningu. Dzień 28 wyglada następująco:
Back rotations
Alt arm/ leg raises
Back arches
Thread the needles
Back extensions
Każde ćwiczenie robione w 3 seriach po 20 powtórzeń.

Fajnie to wygląda, będę obserwował i kibicował.

Przedostatni trening programu Military Prep. Dzisiaj tylko rozciąganie aby się przygotować mentalnie przed ostatecznym egzaminem.

Dzień testowy wypadł raczej dobrze. Niestety w pompkach zatrzymałem się na 37 powtórzeniach i nie dałem rady zrobić więcej. Brzuszków zrobiłem 42, o 2 więcej niż ostatnio, deskę trzymałem 2:30, o 10 s więcej niż ostatnio a przysiadów zrobiłem o jeden więcej niż ostatnio czyli 51. Każde ćwiczenie robiłem przez 2 minuty.