Trening Pull

Witam
Robię zawsze na plecy 16 serii w jednostce treningowej w danym dniu , ale teraz zmieniam plan ze splitu na PPL.
Kaptury zawsze ćwiczyłem z nogami i barkami a w PPL będzie ćwiczyć w pullu i moje pytanie czy odejmować coś serii od pleców czy zostawić 16 serii na plecy i kaptury 4 serie dodać ?

Szkoda, że nie wpisałeś jak wygląda ten plan treningowy bo łatwiej by było się odnieść do niego.

Anatomicznie kaptury czyli górna część czworobocznego należą do grzbietu, ale tak na prawdę wszystko zależy od nas czy będziemy je trenować z grzbietem czy barkami.
I tutaj jest najważniejsze pytanie czy faktycznie potrzebne są osobne ćwiczenia dedykowane kapturom? Jeśli one widocznie odstają to wówczas można jak najbardziej dołożyć dedykowane im ćwiczenie. Jeśli nie to ja bym nie dodawał ekstra ćwiczeń bo kaptury najczęściej dostają wystarczające bodźce przy ćwiczeniach grzbietowych.

W planie grzbietu jak masz martwy ciąg to on doskonale je trenuje, po drugie jak masz wiosłowanie ze sztangą to im jesteś bardziej wyprostowany podczas wiosłowania tym więcej pracy przejmuje góra czworobocznego.
Dlatego przeanalizuj swój plan treningowy i odczucia podczas treningu grzbietu czy faktycznie te dodatkowe ćwiczenia są potrzebne.

Tak czy inaczej jeśli zdecydujesz się dodać ćwiczenia na kaptury to w dniu pull będzie ich idealne miejsce.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-03 15:05:17