Witaminy - jak stosować?

Cześć wszystkim,

Nie mogłem znaleźć podobnego wątku na forum - wiec mam nadzieje ze pomogę również innym w tym temacie.

Zakupiłem niedawno pakiet witamin i potrzebuje porady co do przyjmowania (załączam zdjęcie).

Generalnie zależy mi na pomocy w kwestii
1) Pora dnia do przyjmowania danego suplementu - na czczo, rano, po południu, przed snem
2) Wchłania nosić związana z suplementacją przed, po, lub w trakcie posiłku
3) Zwiększenie ilości spożycia niektórych witamin w odniesieniu tego co zakłada producent

Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś z was mógłby mi doradzić w tym temacie.

[img width=920 heigh




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2025-02-25 23:28:50

​Oto zalecenia dotyczące dawkowania i pory przyjmowania Twoich suplementów, dostosowane do ich właściwości i optymalnej absorpcji:​

Rano (na czczo lub z lekkim posiłkiem)
Bacopa Monnieri: 300–600 mg dziennie, najlepiej z tłuszczowym posiłkiem, aby poprawić wchłanianie. ​
Forskolin: 250 mg (standaryzowane na 10% forskoliny) dwa razy dziennie, 15–20 minut przed posiłkami. ​
Swanson Kelp: 1 tabletka dziennie z posiłkiem, aby wspierać funkcję tarczycy. ​
T-Booster testosteronu: Zgodnie z zaleceniami producenta, często rano z posiłkiem.​



Południe (z obiadem)
Vitapak+ 2 tabletki dziennie z posiłkiem zawierającym tłuszcze, aby poprawić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.​
ADEK (Witaminy A, D, E, K): 1 kapsułka dziennie z posiłkiem zawierającym tłuszcze.​
Omega 3+: 1–2 kapsułki dziennie z posiłkiem zawierającym tłuszcze, aby poprawić wchłanianie.

Wieczór (z kolacją)
Magnez: 300–400 mg dziennie, najlepiej wieczorem, aby wspierać relaksację i sen.

MSM: 2–6 g dziennie, podzielone na 2–3 dawki, z posiłkami.

Rebeauty booster verisol (Kolagen): 2,5–5 g dziennie, najlepiej wieczorem, aby wspierać regenerację skóry podczas snu.



Dodatkowe wskazówki
Regularność: Przyjmuj suplementy o stałych porach, aby utrzymać stabilny poziom we krwi.​
Interakcje: Unikaj jednoczesnego przyjmowania cynku, wapnia i żelaza, ponieważ mogą one konkurować o wchłanianie.​
Konsultacja: Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz schorzenia przewlekłe.​
Dostosowanie pory i sposobu przyjmowania suplementów do ich właściwości może znacząco zwiększyć ich skuteczność i korzyści zdrowotne.​

Wymień wszystkie witaminy które posiadasz

1) MSM
2) Omega 3+
3) ADEK (Witaminy A, D, E, K)
4) Vitapak+ (od firmy na K - Organiczne Minerały i Witaminy)
5) Bacopa Monnieri
6) Forskolin (Forskolina)
6) Swanson Kelp
7) Magnez
8) T-Booster testosteronu (od firmy na K)
9) Rebeauty booster verisol (Kolagen)



Zmieniony przez - muzzle w dniu 2025-02-25 23:38:44

Zmieniony przez - muzzle w dniu 2025-02-25 23:39:18

Siemka

Rano z pierwszym posiłkiem
-Forskolina
-Kelp
-Bacopa Monnieri
-ADEK
-Omega-3

Po południu - z posiłkiem
-MSM
-Vitapak+

Wieczorem - przed snem lub z ostatnim posiłkiem
-Magnez
-T-Booster testosteronu
-Rebeauty Booster Verisol (Kolagen)

Czy można zwiększyć dawki niektórych suplementów?
-Omega-3 – standardowe dawki zawierają około 1000 mg oleju rybnego, ale aby uzyskać efekt przeciwzapalny, dawka EPA + DHA powinna wynosić 2-3 g dziennie
-Magnez – jeśli masz skurcze mięśni lub problemy ze snem, można zwiększyć dawkę do 300-400 mg dziennie.
-Bacopa Monnieri – dawka terapeutyczna wynosi 300-600 mg ekstraktu (50% bakozydów). Jeśli Twój preparat ma mniejszą zawartość, można rozważyć podwojenie porcji.
-Kolagen – zalecana dawka to 5-10 g dziennie. Jeśli stosujesz minimalną dawkę, warto ją podnieść, szczególnie jeśli masz problemy ze stawami lub regeneracją skóry.

) MSM około 5 gramów dziennie w dowolnej chwili
2) Omega 3+ 1-2 gramy kwasów tłuszczowych EPA+DHA z dowolnym posiłkiem
3) ADEK (Witaminy A, D, E, K) w zależności od stężenia z dowolnym posiłkiem
4) Vitapak+ (od firmy na K - Organiczne Minerały i Witaminy) z dowolnym posiłkiem
5) Bacopa Monnieri w dowolnej chwili dnia
6) Forskolin (Forskolina) w dowolnej chwili dnia (raczej niekoniecznie wieczorem)
6) Swanson Kelp z dowolnym posiłkiem
7) Magnez 300-500mg przed snem
8) T-Booster testosteronu (od firmy na K) najlepiej sprzedać
9) Rebeauty booster verisol (Kolagen) 5-10 gramów dziennie z dowolnym posiłkiem, np. po treningu