Blog treningowy - motywacja do pracy

94kg na 4 razy to dużo i świadczy o tym, że 100kg a nawet więcej wyciśniesz - gratuluję postępów.

Zestaw 1
Przysiady sztanga na plecach
12/44kg, 6/64kg, 5/74kg, 8/54kg, 5/44kg,

Podciąganie na płaskim chwycie. Nachwyt
6/8kg 5/8kg 6/8kg

Wyciskanie Hantelek Siedząc
15/ 15 / 15 - 17kg na stronę

Podciąganie szeroko na drązku. Nachwyt
5/8kg 5/8kg 10/0kg

Zestaw 2
Arnoldki siedząc
10 / 6 - 10kg na stronę

Wyciskanie leżąc
12/64kg, 9/64kg, 7/74kg

Triceps - skull crucher (hantlami)
8 / 17kg na stronę

Scyzoryki (Brzuch z unoszeniem rąk i nóg do góry, Palce do stóp)
15 /11

Dzisiaj walczyłem z zimnem w garażu.
Było pewnie około 11 stopni. Ciężko było się rozgrzać, potem się troszkę przegrzałem :)
Z ciekawych obserwacji - nie jestem w stanie zrobić jakiegoś progresu ilością powtórzeń w Arnoldkach.
Bardzo mnie męczy to ćwiczenie - ale też bardzo je lubię i dobrze czuję mięśnie w czasie wykonywania.
.
I po raz pierwszy od kiedy wróciłem do treningów na jesień robiłem przysiady z 70kg sztangą.
To dla mnie zawsze wyznacznik i troszkę psychologiczna bariera. Jakieś 15 lat temu doznałem poważnego urazu robiąc przysiady z takim właśnie ciężarem. (wtedy przyczyną była moja beznadziejna technika i niedbałość) Obecnie mam o niebo lepszą technikę - ale i tak zawsze czuję tremę gdy wchodze na te (śmieszne dla niektórych) obciążenia.
Następny cel - 97kg x 2 i 94kg x 3 - bo to moje rekordy życiowe w tym ćwiczeniu

Zestaw 1
MC sztangą
5/84kg, 5/84kg, 4/104kg,

Zestaw 2
Wiosłowanie sztangą w opadzie
12/44kg, 12/44kg, 10/44kg

Wyciskanie hantelek siedząc
12/ 12 / 10 - 20kg na stronę

Zestaw 3

wyciskanie sztangi leżąc
12/64kg, 12/64kg, 10/64kg

Triceps (jak linki wyciągu ale robiony gumami)
20/ 20 - czerwoną gumą skilz (10kg?)

Biceps stojąc hantelkami
8/ 10 - 20kg na stronę

Unoszenie kolan do klatki
10 / 10 / 6

W Niedzielę i w poniedziałek robiłem trening wspinaczkowy.
Dzisiaj ciężary
Muszę przemyśleć sprawy z MC - bardzo lubię to ćwiczenie i motywuje mnie do próby osiągania lepszych wyników, ale czuję mocno pospinany dół pleców po treningu.
Wiem ze to pewnie kwestia techniki, staram sie jak mogę aby była ok (kiedyś wrzucałem tu kilka filmików ze swoich ciągów) ale fakt pozostaje faktem. Plecy czasami czuję nawet 3 dni po treningu i wpływa to negatywnie na inne jednostki treningowe.

Zastanowie się co z tym robić.



Zmieniony przez - elmihu w dniu 2025-02-18 21:40:06

No to zastanów się

elmihu

Zestaw 1

Muszę przemyśleć sprawy z MC - bardzo lubię to ćwiczenie i motywuje mnie do próby osiągania lepszych wyników, ale czuję mocno pospinany dół pleców po treningu.
Wiem ze to pewnie kwestia techniki, staram sie jak mogę aby była ok (kiedyś wrzucałem tu kilka filmików ze swoich ciągów) ale fakt pozostaje faktem. Plecy czasami czuję nawet 3 dni po treningu i wpływa to negatywnie na inne jednostki treningowe.


Zmieniony przez - elmihu w dniu 2025-02-18 21:40:06

filmu nie widziałem, ale na 90% za bardzo podnosisz z pleców. ja też tak mam, zobacz nagranie z YT w moim blogu.

elmihu

Zestaw 1

Muszę przemyśleć sprawy z MC - bardzo lubię to ćwiczenie i motywuje mnie do próby osiągania lepszych wyników, ale czuję mocno pospinany dół pleców po treningu.
Wiem ze to pewnie kwestia techniki, staram sie jak mogę aby była ok (kiedyś wrzucałem tu kilka filmików ze swoich ciągów) ale fakt pozostaje faktem. Plecy czasami czuję nawet 3 dni po treningu i wpływa to negatywnie na inne jednostki treningowe.


Zmieniony przez - elmihu w dniu 2025-02-18 21:40:06

filmu nie widziałem, ale na 90% za bardzo podnosisz z pleców. ja też tak mam, zobacz nagranie z YT w moim blogu.

Wczoraj zrobiłem chyba najcięższy trening jaki miałem od wielu miesięcy
W sensie był ciężki bo suma podniesionych kg była największa :)
z czego generalnie jestem zadowolony

Zestaw 1

Przysiad bułgarski
10/10kg, 10/10kg, 10/10kg,
Podciąganie Australijskie (takie w “poziomie” - z nogami na ławeczce)
10 / 10 / 10

Zestaw 2
Podciąganie szeroko. Nachwyt z obciążeniem
8/ 13 / 12

Wyciskanie Hantelek Siedząc
10/ 12 / 10 - 20kg na stronę

Zestaw 3

Wyciskanie leżąc
10/74kg, 4/94kg, 4/94kg, 7/74kg, 14/64kg

Arnoldki siedząc
10/ 10 / 10 - 10kg na stronę

zestaw 4 (robiony jako superseria)

Triceps - Kick Back (wyprost w stawie łokciowym w opadzie)
14 / 14 - 10kg na stronę

Biceps - siedząc na skośnej ławce
14 / 14 - 10kg na stronę


I oczywiście bardzo zadowolony jestem z 13 podciągnięć. Dawno już nie byłem w stanie podciągnąć się tyle razy w ciągu. - a to wszystko pamiętając że ważę 105kg
Dawno nie stawałem na wadze a tu taka niespodzianka. 105 to mój absolutny rekord masy ciała. Czuję sie bardzo dobrze ale chyba trzeba pomyśleć o ukróceniu tego szaleństwa :D

Chwat - pewnie masz rację że ciągnę z pleców. Nie upieram się ze robię dobrze :)
Jak nie zapomnę to następny trening nagram i pokaże jak teraz mi idzie z tymi martwymi.

Zestaw 1
Przysiady sztanga na plecach
10/44kg, 6/54kg, 4/84kg, 5/74kg, 6/54kg,

Podciąganie na płaskim chwycie. Nachwyt
6 / 8kg, 7 / 8kg, 6 / 8kg, 6 / 8kg,

Wyciskanie Hantelek Siedząc
18/ 18 / 16 - 15kg na stronę

Podciąganie szeroko na drązku. Nachwyt
6 / 8kg, 7 / 8kg, 6 / 8kg,

Zestaw 2
Arnoldki siedząc
13/ 11 / 10 - 10kg na stronę

Wyciskanie leżąc
10/74kg, 15/94kg, 10/84kg, 10/74kg

zestaw 3

Triceps - skull crucher (hantlami)
8 / 10 - 15kg na stronę
Biceps młotkowy
15 / 15 - 10kg na stronę

Scyzoryki (Brzuch z unoszeniem rąk i nóg do góry, Palce do stóp)
18 /14/10

W niedzielę byłem powspinać się w skałach a wczoraj - (czyli w poniedziałek) miałem trening wspinaczkowy.

Dzisiaj bardzo solidny trening z ciężarami

Znowu dobry wynik w przysiadach i wyciskaniu. Kiedy mogę robić 10 powt z 80kg to wiem że idę w dobrym kierunku :)

"Wyciskanie leżąc
10/74kg, 15/94kg, 10/84kg, 10/74kg"

Nie ma tam błędu?

:D o jest - 5 x 94kg - co i tak jest progresem. Dzieki Ojan