Wyciskanie sztangi leżąc - brak progresu

Witam. Ćwiczę trochę ponad rok na siłowni lecz od prawie pół roku nie mam dosłownie żadnego progresu siłowego na klacie czy na sztandze czy na hantlach.
Stosuje według mnie do dobrą dietę na którą poświęcam wiele czasu. Nie zmieniam ćwiczeń z dnia na dzień, wysypiam się po 8 godzin oraz sądzę że moja technika nie dużo odbiega od normy gdyż pokazywałem ją nie jednemu trenerowi na mojej siłowni.
Jednak od dłuższego czasu nie mogę wycisnąć więcej niż 5 x 70kg. Zazwyczaj po pierwszej serii schodzę na 65kg by zrobić zawsze 8 powtórzeń.
Po takich 4 seriach przechodzę na hantle (3 serie na 22.5kg by zrobić JAK ZAWSZE 8 powtórzeń następnie przechodzę do maszyny której nazwy nie znam.Na innych partiach jak plecy czy biceps przyrost wprost odwrotny z treningu na trening co dziwo robię coraz więcej powtórzeń i dokładam ciężar.
15 lat waga 80 kg 190ccm
Ratujcie!
Z góry dziękuję :)



Zmieniony przez - Adek1918 w dniu 2025-02-12 21:52:37

Żebyśmy mogli tak faktycznie ocenić co może być problemem musiałbyś więcej rzeczy nam opisać. Przede wszystkim jak wygląda trening jako całość bo to, że jest brak progresu na ławce to wiemy ale warto jak być rozpisał cały plan treningowy i czy progres jest w innych ćwiczeniach.

Po drugie jak wygląda Twoja dieta bo słowo "dobra" nic nam nie mówi, a w praktyce nie raz się okazuje, że jest w niej sporo niedociągnięć.
Po trzecie warto by było pokazać na filmiku jak wyciskasz ze swoim ciężarem bliskim maksa bo to da realny obraz jak wygląda technicznie wyciskanie.

Te wszystkie czynniki mogą mieć realny wpływ na wyciskanie, a co za tym idzie na progres treningowy w tym ćwiczeniu.

A jak w ćwiczeniu złożonym problemów może być wiele, technika wykonania, nieoptymalny rozstaw na sztandze, przemęczony triceps, przemęczone barki itd. Więc żeby to realnie zdiagnozować potrzeba całej masy informacji od Ciebie bo w innym przypadku wszystkie elementy, które Ci wypisaliśmy musisz pojedynczo sprawdzać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-13 11:19:37

Witaj,
Trzeba by zobaczyć jak wykonujesz bój na ciężarze submaksymalnym. Wtedy raz, że zobaczymy technikę, a dwa co jest limiterem w tym boju. Może jest to słaba klatka, może słaby triceps, może najszerszy, albo jeszcze coś innego. Wyjść może być wiele, a w ciemno nie da się powiedzieć co Cię ogranicza.

Niestety, ale należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Zdecydowanie napisałeś zbyt mało informacji zarówno na swój temat, jak i w zasadzie nic na temat swojego planu treningowego. Sugeruję wrzucić w całości plan treningowy do analizy. Wspominasz już w drugiej serii o schodzeniu na dość niskie zakresy powtórzeń. Nie wygląda to zbyt dobrze, jak na osobę początkującą. Poza tym, napisz nam więcej informacji na temat tego jak długo trwa obecny cykl treningowy? Kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie i ile spożywasz kalorii w diecie?