Podciąganie. Jesteś tak silny, jak Twoje najsłabsze ogniwo.

Witam, pół roku ćwiczeń za mną. Temat dotyczy progresu w moim najsłabszym ogniwie- podciąganiu. Postanowiłem podzielić się i trochę pochwalić. Zaczynałem w czerwcu od 0 podciągnięć. Będą filmiki, moje pomysły jak zaprogresować. Chętnie wysłucham też Waszych rad, odnośnie podciągania.

Bardzo ładnie - co prawda to wolę trochę szybsze podciągania .

Bardzo ładnie i widzę że robisz z przytrzymaniem na górze :) Jest to metoda to progresowania jeśli chodzi o siłę. Sam stosuję tą metodę tylko że z obciążeniem.

Staram się wolno schodzić i przytrzymać na górze. Nawyk chyba został z "podciągania" opuszczania negatywnego. Na samym początku ćwiczyłem na maszynie wspomagającej. Coś tam to dało, jednak nijak nie mogłem wykonać ani jednego powtórzenia bez maszyny. Zacząłem opuszczanie negatywne. Ruch ekscentryczny dużo pomaga. Włączyłem podciąganie australijskie do planu ćwiczeń. Od czasu do czasu chciałem zaskoczyć mięśnie i pokazać im, kto tu rządzi :) Założyłem kamizelkę obciążeniową, 20 kg, wlazłem na stołek i ruch izometryczny z brodą nad drążkiem ile dałem radę, potem ekscentryczny. I myślę, że te opuszczanie i przytrzymanie w kamizelce 20 kg dużo przyczyniło się do tego, że dziś jestem w stanie wykonać już 7 powtórzeń, pełnych podciągnięć.

Jedno z lepszych ćwiczeń wspomagających podciąganie na drążku. Podciąganie australijskie jest ćwiczeniem wielostawowym – czyli takim, które do pracy angażuje wiele mięśni. Najbardziej zaangażowaną partią mięśniową będą mięśnie grzbietu.






Zmieniony przez - Tomasz 50 w dniu 2024-12-09 16:11:07

Moim zdaniem najlepsze ćwiczenie to ruch izometryczny z przytrzymaniem nad drążkiem lub ze zgięciem łokci w kącie prostym. Jest to dobre ćwiczenie i dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z podciąganiem i dla osób zaawansowanych chcących przełamać barierę i dalej progresowac.

Ćwiczenia na drążku, ruchy koncentryczne, ekscentryczne i izometryczne, fakt- najlepsze. Na początek można też włączyć same spięcia łopatek. Tam są mięśnie odpowiadające za ruch początkowy. Ale i przedramiona też pracują. Zwisy na czas, dobre uzupełniające. Ja spriorytetyzowałem (jest takie słowo? ) :) plecy i brzuch, gdyż kiedyś robiłem wymyki, podciągałem się bez problemu, a trzyletnia przerwa wszystko zepsuła. Lubię ćwiczenia typowo street workout.

Bardzo dobrze wykonane te australijskie!

ojan

Bardzo dobrze wykonane te australijskie!

Dzięki

Tomasz 50

Ćwiczenia na drążku, ruchy koncentryczne, ekscentryczne i izometryczne, fakt- najlepsze. Na początek można też włączyć same spięcia łopatek. Tam są mięśnie odpowiadające za ruch początkowy. Ale i przedramiona też pracują. Zwisy na czas, dobre uzupełniające. Ja spriorytetyzowałem (jest takie słowo? ) :) plecy i brzuch, gdyż kiedyś robiłem wymyki, podciągałem się bez problemu, a trzyletnia przerwa wszystko zepsuła. Lubię ćwiczenia typowo street workout.

Widzę że lubimy podobnie. Ja pomimo że ważę ok 100kg to dobrze sobie radzę na drążku jak na moją wagę. Nachwytem, podchwytem i chwytem mlotkowym podciągam się we wszystkich trzech chwytach z 50kg. Bez problemu robię przeszkody z ninja gdzie są różne drążki.

Dziś trening w fitness klubie. Grunt to mieć ambicje :)






Zmieniony przez - Tomasz 50 w dniu 2024-12-10 19:16:09