Podciąganie na drążku - porady

Witam. Jeżeli jestem w stanie się podciągnąć bez gumy na drążku max 3x to opłaca się to robić w seriach np 3 serie po 3 podciągnięcia czy za mało i lepiej już z gumą no 3x10?

Tutaj musisz sam podejść do tematu w zależności od tego co tak na prawdę kuleje w tym podciąganiu.
Jeśli jesteś w stanie się poprawnie technicznie podciągnąć 3 razy to już masz jakieś pole manewru.

Możesz starać się wykonywać np. 3 serie po 3 powtórzenia, a w kolejnym treningu spróbować dołożyć do jednej serii 4 powtórzenie, a potem w kolejnych do kolejnych serii po 1 powtórzeniu.
Kolejny sposób to zrobić przykładowo 3 serie na drążku, a później dołożyć negatywy jeśli nie masz siły na więcej. Możesz spróbować też podciągania z pomocą gum oporowych na końcu żeby poprawić nieco wytrzymałość mięśniową.

Sposobów jest sporo, ale istotne jest żebyś się podciągał częściej niż raz w tygodniu bo jednak ta częstotliwość musi być nieco większa niż raz.

Jak poszukasz dobrze w necie czy tutaj na forum to znajdziesz sporo takich tematów gdzie są jakieś rady odnośnie podciągania na drążku. Istotne jest, że pracujesz nad tym bo drążek to doskonałe ćwiczenie nie tylko pod kątem ogólnej sprawności jak i budowania mięśni grzbietu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-19 15:00:33

Najpierw robisz tyle ile potrafisz bez gumy plus negatywy . Potem robisz z gumą

Każdy ma swoje sposób na progresje , możesz jak wyżej wspomniano ale mozesz też swój sposób wymyśleć , ja jak zaczynałem to oczywiscie negatywy .Jak już miałem trochę siły to ćwiczyłem z gumami stosując mozniejsze na starcie a jak już doszełemdo etapu że mogłem robić z mniejszymi gumami to dwie serie pełne robiłem z mała gumą a ostatnią serie bez gum i robiłem tyle ile dałem rade .Jak ostatnią serie zrobiłem całą bez gumy to póżniej już w drugiej serii rezygnowałem z gumy i ją robiłem cała i znów tzrecią ostatnią serie robiłem ile dam rade i tak krok po kroku az teraz moge robic 4 serie po 15 bez gumy ( jednak oczywiście staram się dokładac ciężaru też )

Obie metody będą dobre, kiedyś z gum trzeba zrezygnować bo nie będzie progresu

Istotne jest przede wszystkim to jaki jest Twój cel treningowy? Inaczej można podejść do tego w sytuacji, gdy chciałbyś poprawić wyniki ilości powtórzeń podciągania na drążku, jak również inaczej, gdy włączasz to ćwiczenie w celu kształtowania sylwetki.

Przede wszystkim najważniejsze będzie to, aby nauczyć się jego prawidłowej techniki. Późnej można wprowadzać jakieś rozwiązania, w postaci użycia gum oporowych, czy też serii negatywnych.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html