Ilość posiłków - porady

Witam mam pytanko jem 4 posilki dziennie +przekaska. Jak w weekend pospie 9 godz i wstane o 10 rano to ciezko to zmiescic do 21 ostatni posilek.
Czy wtedy jesc 1 mniej bo spokojnie to wytrzymam czy lepiej zjesc ten ostatni pozniej.

Rozplanuj kalorie tak, abyś zjadł je tego dnia w 3, a nie w 4 posiłkach, ewentualnie uwzględnij ten pominięty posiłek w bilansie tygodniowym, jedząc czy to każdego dnia nieco więcej, czy np. w 1-2-3 wybrane dni.

Oczywiście powyższe to tylko idealny scenariusz i nic specjalnego się nie stanie, jak to olejesz i raz w tygodniu zjesz nieco mniej kcal.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-11-11 13:19:34

ok, dzieki

Ogolnie wychodzi mi kolo 1,8g bialka na kg masy ciala czy to jest okej czy celowac w wiecej ma to jakies znaczenie do zbudowania rzezby ?
W 1 posilku ile max bialka sie przyjmie 30 , jakbym mial wiecej g na kg masy ciala to bym musial wsadzic posilek wiecej, ale chyba ciezko by bylo.



Zmieniony przez - Wacek133 w dniu 2024-11-11 14:02:59

Zmieniony przez - Wacek133 w dniu 2024-11-11 14:03:39

1,8g/kg masy ciała wystarczy. Chyba że schodzisz z BF ekstremalnie nisko lub masz bardzo duży deficyt to warto pomyśleć o zwiększeniu do tych 2-2,2g (albo o zmniejszeniu deficytu. ).

Możesz też spożywać więcej, niż 30g białka na posiłek.

Ilość spożywanych posiłków w ciągu dnia, czy też ich godziny nie mają przełożenia na wyniki jakie uzyskamy w kwestii kształtowania sylwetki. Możesz więc spożywać tyle i w takich godzinach, jakie Tobie będą odpowiadały względem określonego dnia, czasu pracy, treningu, szkoły, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ile_posiłków_dziennie_powinna_zawierać_dieta_-a6247.html

Organizm nie przyjmuje tylko 30 g białka, a reszta że tak powiem w kibel bo się nie przyswaja, zawsze możesz zajesć 3 wieksze posiłki zamaist 4 lub zrobić jakiegos szejka jak robisz np mase i trudno Ci ją zwiększyć

Zgadza się. Nie ma określonego limitu w posiłku, jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka. Warto jest po prostu trzymać się zdrowego rozsądku, z uwagi na możliwe problemy trawienne w przypadku bardzo dużych ilości, ale to też nie u każdego. Pod kątem kształtowania sylwetki sprawdza się chociażby system żywieniowy intermittent fasting, gdzie spożywamy nawet po 70-80 gramów białka na posiłek.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku-593