[BLOG] Arrozconpollo

Tyle dobrego

PULL 2 25/10/2024

Podciaganie na drazku :

10 / 7 / 6

Sciaganie drazka na wyciagu :

8 x 31.8 / 8 x 36.3kg / 8 x 40.8kg / 8 x 45.1kg

Uginanie ramienia w podporze o kolano :

8 x 8kg / 8 x 8kg / 8 x 8kg / 8 x 8kg

Wspiecia na palcach na maszynie :

12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 40kg

Allachy :
10 x 18.6kg / 10 x 18.6kg / 10 x 18.6kg

PUSH

Prostowanie nog siedzac :

12 x 40kg / 12 x 40kg

Przysiady suwnica hack :

8 x 10kg / 8 x 20kg / 8 x 30kg

Wyciskanie lezac :

6 x 60kg / 6 x 65kg / 6 x 70kg / 6 x 77.5kg

Rozpietki skos dodatni :

12 x 15kg / 12 x 15kg

Wyciskanie zolnierskie stojac :

8 x 27.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 37.5kg / 8 x 42.5kg


Zmieniony przez - Arrozconpollo w dniu 08/11/2024 20:02:23

PUSH 2 31/10 / 2024

Wykroki z hantlami :

10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 20kg

Prostowanie nog siedzac :

15 x 35kg / 15 x 35kg

Wyciskanie hantli skos dodatni :

8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg

Wyciskanie Hummer pionowo :

12 x 55kg / 10 x 55kg

Wyciskanie zolnierskie siedzac :

10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 8 x 20kg

Prostowanie ramion na wyciagu :

4 x 10

PUSH 04/11/2024

Bardzo dobry trening dzisiaj narazie podnioslem 80kg na lawie wiec jest rekord ! Mysle ze do lata pyknie 100 na pare powtorzen !

Wyciskanie lezac :

6 x 60kg / 6 x 65kg / 6 x 70kg / 6 x 75kg / 6 x 80kg ( ostatnie z pomoca )

Rozpietki na maszynie skos dodatni:

8 x 15kg / 7 x 15kg

Wyciskanie zolnierskie stojac :

6 x 30kg / 6 x 35kg / 6 x 40kg / 5 x 45kg

Pompki na poreczach :

8 x 5kg / 8 x 5kg / 8 x 5kg / 6 x 5kg

Narazie az do czasu fizjoterapeuty ( wizyte mam 14tego ) odpuszczam nogi Bo bol nie znika a sie nawet pogarsza .




Zmieniony przez - Arrozconpollo w dniu 08/11/2024 20:35:57

no nie ma co prowokowac bolu,
pewnie zwieksza sie napiecie miensiowe i przeklada sie to na ucisk

PULL 05 / 11 / 2024

Zuraw:

10 x 1.25kg / 10 x 1.25kg / 10 x 1.25kg

Wioslowanie x hantla :

8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 6 x 30kg

Wioslowanie T - Bar :

7 x 35kg / 6 x 35kg

Uginanie ramion ze sztanta :

10 x 24kg / 10 x 26kg / 8 x 28kg / 7 x 30kg

PUSH 2 08/11/2024

Wyciskanie hantli skos dodatni :

8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 9 x 30kg

Wyciskanie Hummer pionowo :

12 x 55kg / 12 x 55kg / 12 x 40kg

Wyciskanie zolnierskie siedzac :

10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg

Prostowanie ramion na wyciagu :

10 x 22.6kg / 10 x 22.6kg / 10 x 22.6kg / 9 x 22.6kg

Czekamy na wpiski

rutkow

Czekamy na wpiski

Duzo roboty ostatnio , wszystko mam zapisane w notatniku to na dniach zaktualizuje . W zeszlym tygodniu tylko jeden trening Bo wzielo mnie chorobsko ale lecimy dalej.