Trening Push Pull - ocena

Witam proszę o ocenę mojego push pull którym ćwiczę 4 x w tygodniu od 6 tygodni progress siłowy jest ,sylwetka się poprawiła ale człowiek całe życie się uczy dlatego postanowiłem was się poradzić



Zaznaczam że Biceps i Triceps ćwiczę w seri łączonej.
Do tego dochodzą pojedyńcze ćwiczenia na łydki,przedramiona
Ewentualnie prosiłbym o korektę co wymienić
Sprzętu posiadam dużo w domu także zawsze można coś powymieniac
Pozdrawiam

Sporo masz ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych.

Masz trochę namieszane w tym planie treningowym. W pierwszym push dałbym więcej serii przysiadów bułgarskich zamiast tych wyprostów na maszynie. Pompki na poręczach dałbym przed wyciskaniem hantli,a rozpiętki też zbędne w tym planie. Unoszenie ramiom w przód i w opadzie tułowia to ćwiczenia pull więc nie w tym miejscu powinny być, a zamiast nich jakieś wyciskanie na barki.

Pull 1 zacznij od martwego ciągu jako najcięższego ćwiczenia w tym dniu. Po drugie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia i prostowanie na wyciągu są ćwiczeniami push więc nie w tym dniu. Jedno ćwiczenie na biceps powinno wystarczyć.

Push 2 uginanie nóg na maszynie i unoszenie ramion bokiem są ćwiczeniami pull więc nie ten plan jest dla nich. Dwa ćwiczenia, na klatkę piersiową wystarczą w zupełności.

W pull 2 tricepsowe ćwiczenia do wyrzucenia bo to nie ich miejsce.

Musisz na średnie i małe partie zmniejszyć trochę objętość treningową i odpowiednio ulokować ćwiczenia w zależności od dnia push i pull.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-02 11:15:07

Up

Lepiej?
*Push A
Hack Przysiad
Bułgary
Dipy
Wyciskanie sztangi skos góra
Krzyżowanie linek wyć.gorny
Ohp
Allahy
*Push B
Przysiady
Prostowanie nóg na maszynie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli skos góra
Przenoszenie hantla za głowę
Unoszenie hantli w bok
*Pull A
Podciąganie nadchytem (jako rozgrzewka)
Martwy ciąg
Wiosło sztanga w opadzie
Wiosło focze
Młotki
Francuz leżąc sztanga
*Pull B
Poecisganie nadchytem (rozgrzewka)
Tipup
Ściąganie drążka poziomo
Narciarz
Unoszenie hantli w przód
Naprzemiennie ugn.bicepsow z hantlami
Prostowanie ramion na wyciągu górnym