Połączenie treningu siłowego z cardio

Hej.

Jestem tu świeży to może się przedstawię. Mam na imię Piotr i mam 27 lat.

Przez ostatnie parę lat mocno się zaniedbałem i chciałem w końcu coś z tym zrobić. Najbardziej w treningu interesuje mnie poprawa kondycji oraz siły, walory estetyczne są na drugim planie, dlatego myślałem o bieganiu + kalistenika. Nie chcę chodzić na siłownie ponieważ nie lubie dużych skupisk ludzi, a w parku niedaleko mnie stoi duża siłownia plenerowa, taka do kalisteniki, na której nic się nie dzieje.

I tutaj pojawia się problem, ponieważ o ile na temat samego biegania lub samej kalisteniki informacji jest bardzo dużo, to na temat połączenia obydwu treningów za wiele nie znalazłem oprócz debat, czy cardio zabija progress w treningu siłowym.

Czy są tu osoby które skutecznie łączyły oba takie typy treningu? Jak zrobić to z sensem aby jedno drugiego nie wykluczało?

Z góry dzięki,
Pozdrawiam

Większość form treningowych można ze sobą łączyć kwestia jest tylko tego jak to połączyć żeby to miało ręce i nogi.

Przy czym od samego początku nie ograniczaj sobie celów treningowych do poprawy siły i ogólnej kondycji skoro możesz przy tych aktywnościach poprawić też swoją sylwetkę wizualnie więc zmiana nawyków żywieniowych i możesz kilka celów realizować jednocześnie.

Wszystko zależy tak na prawdę od tego w jakiej jesteś kondycji. Bo mój znajomy, który biega ultramaratony jak był w kiepskiej formie biegał maratony więc wiesz.

Co do określenia swoich aktualnych możliwości to nie pozostaje nic innego jak po prostu to sprawdzić doświadczalnie. Wykonaj zaplanowany trening kalisteniczny i następnego dnia biegowy i zobaczysz jak to wygląda u Ciebie w praktyce. To najlepszy sposób na sprawdzenie, a później dostosowanie planu do aktualnych możliwości.

Możesz wykonywać początkowo 3-4 treningi w tygodniu np dwa kalisteniczne i dwa biegowe. I tak na prawdę na takiej ilości treningów możesz być bardzo długo tylko po prostu zmieniać parametry treningowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-06 10:37:51

Większosć osób ćwiczących siłowo ćwiczy też cardio :) śmiało możesz łączyć i nawet warto bo kazda z tych form aktywności daje nam swoiste indywidualne profity

I tutaj pojawia się problem, ponieważ o ile na temat samego biegania lub samej kalisteniki informacji jest bardzo dużo, to na temat połączenia obydwu treningów za wiele nie znalazłem oprócz debat, czy cardio zabija progress w treningu siłowym.

jasne, ze mozna laczyc, kwestia tylko w jakim celu i uwzglendic to w diecie.
Jak trenujesz na mase, to dodatkowe cardo bedzie generowac wieksze zapotrzebowanie na kalorie i trzeba to uwzglednic w diecie po prosytu,a by dalej bylo mozliwe budowanie miesni

Tutaj nie trzeba specjalnych artykułów, czy też protokołów treningowych, żeby połączyć trening kalisteniki z bieganiem. Po prostu układasz sobie plan treningowy dla osoby początkującej, np. 2-3 razy w tygodniu trening z wykorzystaniem gum oporowych, obciążenia własnego ciała, drążka, czy też poręczy, które są dostępne na wielu osiedlach, a 1-2 razy w tygodniu bieganie. Na początku w zakresie tlenowym, a ewentualnie późnej można będzie to urozmaicić w jakieś treningi beztlenowe, czy też w zakresie progu.

Hej, dzięki za odpowiedzi. Bardziej chodzi o to że jak szukałem to znalazłem tylko jakieś info że nie powinno się bo trening cardio pomniejsza efektywność treningu siłowego i w ogóle, cuda nie widy ;p

Mam jeszcze jedno pytanie, jak "sprawdzić" jaka intensywność treningu jest dla mnie najlepsza? W sensie cos na zasadzie sprawdzić ile mogę maksymalnie zrobić powtórzeń danego ćwiczenia i od tego wziąć punkt odniesienia? Tak samo z bieganiem, sprawdzić ile mogę przebiec maksymalnie? To też dla mnie zagwozdka skąd wziąć punkt odniesienia.

Pozdrawiam
Piotr

Nie istnieje tego typu zależność. Aktywność fizyczna jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem, nie tylko dla sylwetki, ale również i zdrowia. Dla większości osób zdecydowanie gorzej będzie prowadzić niską aktywność fizyczna i tylko sam trening siłowy, niż dodać do tego dowolne inne formy. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to nie ma co skupiać się na intensywności treningu. Najważniejsze będzie to, żebyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Z czasem będziesz myślał o intensywności i objętości.

"Mam jeszcze jedno pytanie, jak "sprawdzić" jaka intensywność treningu jest dla mnie najlepsza? W sensie cos na zasadzie sprawdzić ile mogę maksymalnie zrobić powtórzeń danego ćwiczenia i od tego wziąć punkt odniesienia? "

Cokolwiek ci wyskoczy w google odnośnie powtórzeń i seri będzie dobre na start bo od osoby do osoby to się będzie różnic traktuj to jako spektrum twój cel to po prostu z biegiem czasu robić mocniej i więcej.
Nie musisz się spieszyć zwrócić tylko uwagę czy idzie
Jak robisz progres i jesteś w stanie się z tego zregenerować to jest ok i tak trzymasz.
Skąd wiedzieć że robisz za dużo?
(Nie ważne czy w kardio lub siłowym)
Patrzysz czy masz energię na treningu (ta wszelako rozumiana regeneracja)
Nie musisz być w 100% świeży na treningu ale jak kilka sesji pod rząd czujesz zamulenie spada siła albo psychicznie się nie chce to nie walisz głową w ścianę albo szukasz nowe mocniejsze przedtreningowki tylko trzeba dać trochę luzu i z czymś poluzować lub zrobić sobie przerwę.

Polecam ten artykuł z Reddit odnośnie planu powinieneś znaleźć ciekawe informacje na początek https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
Weź też pod uwagę że trenując na dworze zamieniasz tłumy ludzi na komary i losowe warunki pogodowe i czasami będziesz miał tak że wypadnie zrobić trening w deszczu lub śniegu bądź na to gotowy.
Przez tydzień,miesiąc czy rok to jest ok jak zaczynasz ale później to mega wk***ia gdy wracasz z roboty lub nie masz akurat czasu a jest deszcz