Glutamina - wpływ na mięśnie

Witam,

Po dłuższą przerwą spowodowaną kontuzją, miesiąc temu wróciłem na siłownię. Z suplementów kupiłem m.in. glutaminę, jednak sporo osób na tym forum twierdzi, że ona nie działa i że nie ma żadnych badań na temat jej skuteczności. Ja znalazłem, które pokazują dość imponujące wyniki. Jak to w końcu z nią jest?
https://scholar.google.com/scholar?hl=pl&as_sdt=0,5&q=l glutamine grow muscle&btnG=#d=gs_qabs&t=1724787679317&u=#p=bTXEEnrq3GgJ 

Glutamina to jeden z pierwszych, podstawowych suplementów na rynku.
Aminokwas, który ma szereg ciekawych funkcji, do których zalicza się m.in:
- wzmocnienie regeneracji mięśniowej
- ochrona przed katabolizmem
- poprawa pracy jelit
- wzmocnienie odporności
To takie najważniejsze, skrótowo opisane, bardziej szczegółowo zostało to wszystko opisane, między innymi, w naszym świetnym artykule:


Lata temu, był to jeden z najważniejszych - po kreatynie, czy bcaa - zakup suplementacyjny. Stosowana okołotreningowo, czy też na noc przed snem albo rano na czczo, stanowiła taki 'must have'. To się na pewno pozmieniało. Osobiście wolę kupić dużo EAA, czy też bcaa lub po prostu inne suplementy, niż wydawać pieniążki na glutaminę. Jeśli już miałbym ją brać to w dawkach rzędu minimum 15-20 g dziennie (lub więcej), nie jest droga, więc warto na sobie sprawdzić i ocenić efektywność jej stosowania, najlepiej oczywiście wychodzą wersje 1000 g:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Glutamine_Recovery_Amino-opis33926.html

ale są też opakowania 250 gram i 500 g:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Glutamine_Recovery_Amino-opis33646.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Glutamine_Recovery_Amino-opis33647.html

Istnieją badania, które sugerują, że glutamina może mieć pewne korzyści, np. wspieranie regeneracji mięśni i poprawę układu odpornościowego. Jednak w przypadku przyrostu mięśni nie ma jednoznacznych dowodów, że suplementacja glutaminą ma znaczący wpływ u zdrowych osób.

Czyli coś tam jednak daje. Bo spotkałem się z opiniami, że nie daje kompletnie nic


Zmieniony przez - Bartek22055 w dniu 2024-08-27 21:59:17

Pytanie tak naprawdę czego oczekujesz od glutaminy wtedy można dyskutować o tym czy ewentualnie działa czy też nie. Jeżeli oczekujemy super działania anabolicznego ograniczenia katabolizmu mięśniowego przyrostów masy mięśniowej to tutaj trzeba być nieco sceptycznym. Natomiast jeżeli chodzi o uzupełnienie diety ochrony jelit po prawej trawienia nieco lepsza regeneracja to oczywiście glutamina może tutaj spełniać swoje zadanie. Ja stosuje zazwyczaj w okresie gdzie układ pokarmowy może być wystawiony na nieco więcej stresu

Każdy z suplementów diety ma jakiś mniejszy, lub też większy wpływ na nasz organizm, w tym pracę naszych mięśni. Nie można więc stwierdzić, że nie ma żadnego znaczenia. Gdyby tak było, to nie byłoby sensu jej obecności w pożywieniu, jak i synteza w naszym organizmie. Istnieją przesłanki ku temu, że ma pozytywny wpływ na regenerację kosmków jelitowych i funkcjonowanie układu immunologicznego. Jeżeli jednak chodzi o wpływ na pracę naszych mięśni, to zdecydowanie jest wiele innych suplementów diety bardziej wartościowych.