Koniec redukcji - cheat day

Hej,
Trenuje od dawna, ale na "poważnie" regularny trening cisnę od 2.5 roku, rygorystycznie trzymam michę, za mną dwie mocne redukcje, jedna na -30kg, druga zakończona niedawno na -10kg poprzedzona sezonem masowym. Udało mi się bez bomby zrobić formę o jakiej marzyłem od zawsze, ale końcówka drugiej redukcji wykończyła mnie i psychicznie i fizycznie. Jechałem już na 1750kcal w DNT i 1900 kcal w DT, 5xDT w tygodniu i 5x40min cardio i niestety po oficjalnym zakończeniu redukcji wpadłem w jedzeniowy szał. Według tego co oszacowałem, zjadłem tego jednego dnia dobre 9k kcal, 1000w z czego większość to cukier i 400t, nie dałem rady się powstrzymać.
Efekt wiadomy - napuchlem paskudnie w oponie, inne partie wyglądają nawet lepiej niż na koniec redukcji.

Tutaj mam parę pytań
1. Czy możliwe jest abym takim dniem zepsuł sobie wszystko na co pracowałem przez ostatnie 22 tygodnie ? (19 tygodni redukcji, po 12 tygodniu miałem 3 tygodnie breaka na 2.5k kcal i loozniejszy trening, potem jeszcze 7 tygodni ostrej redukcji)

2. Czy zakładając, że wejdę teraz na 2.3k kcal w DT i 2k kcal w DNT (okolice mojego zera) przy powrocie do normalnej rutyny treningowej + cardio i mi ta woda i kg zejdą przez najbliższe 14 dni, to będę mógł zacząć okres masowy ze spokojna głowa ?

3. Czy tym jednym dniem utrudnilem sobie budowę czystej masy mięśniowej w perspektywie np pół roku ?

4. No i ostatnia sprawa. Za 2 tygodnie czeka mnie 7 dni na all inclusive. Jak bardzo mam się bać tego wyjazdu i jedzenia/picia na nim ? Wiem, że najrozsądniej było wytrzymać jeszcze te 3 tygodnie od końca redukcji do wyjazdu, ale tym razem rozsądek przegrał i codziennie żyje z myślą co mnie czeka po wyjeździe i czy tym jednym dniem nie odebrałem sobie smaku poluzowania pasa na wakacjach.

Jeśli ktoś to wszystko przeczytał - gratuluję i bardzo dziękuję za wszelkie odpowiedzi.

Pozdro

Siemka,
1. nie, jeden dzien nie powinien nic zmienic
2. prawdopodobnie tak
3. skad takie pomysly w ogole? skad bierzeesz te wytyczne?
4. Nie zadręczaj sie, bo wpakujesz sie w zaburzenia odzywiania. To ze zjedziesz na all inlusive nie oznacza, ze kucharz bedzie stal z pistoletem w dloni i kazal ci jesc non stop pod korek, bo inaczej dostaniesz kulke w leb%)
podejdz do tego na spokojnie, z chlodna glowa, odzywiaj sie rozsadnie, nie napalaj sie na zarcie jak swinia, tylko zachowuj sie jak czlowiek, ktory jest rozumny i zna umiar. Co to za wakacje, gdzie juz sie stresujesz tym, ze przytyjesz...
O ile taki jeden dzien zarcia nie pokrzyzuje Twoich planow masowych, tak 7 dni zarcia pod korek na wakacjach moze zkaonczyc sie powrotem do formy sprzed redukcji

Co do 3. to po prostu zastanawiam się czy ten jeden dzień gdzie załadowałem przede wszystkim cukry pod korek, nie spowoduje, że zacznę się szybciej ulewać w trakcie masy, ponieważ będę bardziej wrażliwy na cukry, mój organizm źle będzie reagował na duże ilości węgli z biegiem masy i zamiast nabijać mięcho, będzie szło w sadło.
Tymbardziej, że jest jeszcze perspektywa wyjazdu.

Nie, to tak nie działa. Jeśli cały dzień ciężko pracujesz, to jesteś zmęczony przez następne pół roku?..
Nie, może przez kilka dni kiedy organizm stara się odpocząć i wrócić do równowagi. Z jedzeniem podobnie.

Natomiast długa lub drastyczna redukcja może namieszać na długo w hormonach i spowodować zwiększone tendencje do jedzenia nad miarę i tycia, więc kilka tygodni odpoczynku od niedojadania bardzo Ci się teraz przyda, żeby te hormony później nie utrudniały masy.
Czyli jeśli teraz wyluzujesz, nie będziesz się głodził ani przejadał przez kilka tygodni, to robisz grunt pod dobrą masę.

Podsumowując ekspertów, tak jak od jednego dnia diety nie zobaczy się efektów, tak od jednego dnia wyjątku od diety efektów się nie zniszczy ;)

Tak.
I tutaj tak naprawdę trzeba zobaczyć, co nas doprowadziło do tego odstępstwa (duże i długie restrykcje) i na przyszłość starać się zapobiegać, nie ciągnąć redukcji kiedy jesteśmy nią wymordowani, tylko wyjść na jakiś czas na zero albo stosować co kilka dni doładowania.
Człowiek jest tak skonstruowany, że w momentach zagrożenia (głodu) jego odruchy i impulsy biorą górę nad racjonalnym myśleniem i wolą i to jest zupełnie normalna reakcja, doświadczamy siły przetrwania, która w nas drzemie.
I nie ma sensu z tym walczyć ani się o to obwiniać, bo to prowadzi do zaburzeń odżywiania.
(Sorry jeśli to oczywiste i niepotrzebnie to piszę)

Dzięki wielkie za odpowiedzi :)
Jakby ktoś miał inny pogląd na ten temat także go chętnie wysłucham, warto czerpać wiedzę z różnych stron i wyciągać wnioski.

Zdrówka wszystkim !

1. Zależy co masz na myśli pod stwierdzeniem zepsucia wszystkiego? Jeżeli wrócisz do ujemnego bilansu energetycznego, to woda spadnie dość szybko. Jeżeli jednak dalej bilans energetyczny będzie dodatni, to już niestety nie wrócisz, więc można stwierdzić że zepsułaś, np. gdybyś chciał zrobić sobie jakąś sesję zdjęciową.

2. Tego niestety nie wiemy. Kwestia poziomu tkanki tłuszczowej. Od niego uzależnione będzie, czy warto jest budować masę mięśniową. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to wygląda.

1. Sesja już na szczęście za mną, wjechałem na lekki deficyt, woda ucieka, ale bardzo powoli. Najbardziej cykam się tego co będzie po powrocie z wakacji. Czy gdybym dał radę nie otwierać szeroko ryjca i tyle nie jeść w cheatday, to czy mógłbym z większym spokojem podejść do wyjazdu.

2. Taki odważny nie jestem, żeby wrzucać fotki do neta, ale patrząc surowym okiem - 15% BF, z dużą tendencja do gromadzenia wody w oponie.

A jeszcze kwestia samego treningu i cardio

Uważacie, że po paru dniach ładowania jedzenia lepiej potrenować sobie delikatnie przez 2,3 tygodnie i cardio robić na połowę tempa, czy jechać trening w okolicach upadku każda serie i cardio cisnąć od początku do końca na maksa po np 25/30 minut 5 razy w tygodniu ?

Ja wracając z wakacji czy nawet kilku dni owego wyjazdu z odstępstwem od diety zawsze mam że 2 czy 3 kilo po kilku dniach diety wracam do wagi, niema co się spinać dużo tego to treści jelitowe,trochę wody i węgli. Jedziesz na wakacje nie przejmuj się , spędzaj czas aktywnie pospaceruj popływaj, pograj sobie w tenisa czy coś