Budowa masy mięśniowej - porady

Siemka, z tej strony mlody chlop a dokladniej 17 lat i jakos rok stazu na silownii.
Aktualnie waze 80kg przy 175cm wzrostu i dosyc niskim body facie, planuje wejsc na mase i tutaj mam pare pytan.

1. Jakie suplementy beda najlepsze w pomocy przyrostu na wadze? Nie moge za bardzo podbic wagi sama dieta, od paru miesiecy waga ani rusz w zadna strone. (wczesniej stosowana kreatyna, bialko, przedtreningowki, beta alanina)

2. Jak zaczynalem przygode z silownia to bralem kreatyne, po jakims czasie bylem zmuszony pojsc na badania i wyszlo ze mialem sporo podwyzszana kreatynine niz w normie wiec przestalem ja brac, warto znowu zaczac brac czy lepiej odpuscic?

3. Aktualnie trening 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj fbw albo kalistenika, wchodzac na mase zmienic cos w kwestii treningow czy pozostac przy tym jak jest teraz?

Dzieki za odpowiedz, jak strzelilem jakas glupote lub post jest w zlym miejscu to przepraszam bardzo, nowy na forum

(93cm w pasie, zapomnialem dodac)



Zmieniony przez - Raktor_14 w dniu 2024-08-07 22:39:25

Zmieniony przez - Raktor_14 w dniu 2024-08-07 22:40:13

Siemka :)

1. ogolnie jak masa ciala nie idzie, nawet nie obrastamy w fat,m to znak, ze jemy za malo :) tutaj jedynie bialko+wegle w produktow naturalnych do podbicia michy mozna wykorzystac, opcjonalnie kreatyna jako element typowo juz anaboliczny, reszta niestety micha, czasem trzeba pchac na sile

2. w moczu czy krwi? W moczu to normalne podczas suplementacji, we krwi nie powinna zbytnio odbiegac od normy jednak moze byc to tez wynik np slabego nawodnienia organizmu

3. FBW smialo moze byc, na kalistenice bedzie ciekzo propgresowac z masa

1. Myslisz ze jakies gainery maja sens?

2. W krwii, nawadniam sie momentami za dobrze, 4-6l wody dziennie i zadnych innych napoi

1. Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że kształtowanie sylwetki, w tym budowa masy mięśniowej nie jest zwiększaniem masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach w tym kierunku. Sugeruję skupić się na tym co istotne, czyli obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Wtedy będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty. W tej chwili niestety tego nie wiesz, więc ciężko doradzić jak działać.