Trening FBW - ocena

Witam, siłowo trenuje już prawie 3 lata ostatnie 8 miesięcy przygotowywałem się do startu w tiatrlonie przy okazji wyskoczyły kontuzje pośladka no i ogólnie trening silowy przez ten czas zszedł na dalszy plan 1/2 treningi w tygodniu FBW bez śledzenia progresji po prostu żeby coś porobić skupiałem się na treningu wydolnościowym. Teraz gdy już start za mną wszedłem na redukcje bo zebrało mi się troszkę fatu jednak chciałbym do tej redukcji podejść minimalistycznie jeśli chodzi o trening siłowy żeby plan nie był przeładowany i stworzyłem coś takiego jak na zdjęciach, treningi by się rozkładały tak:
T W T W T WW T W T W T WW itd…
Proszę o opinie czy plan jest dobry czy coś w nim poprawić.

Plan całkiem fajny jednak pod warunkiem, że uporałeś się z kontuzją pośladka bo w innym przypadku może się się on odzywać podczas treningu.

Nie wiem jak długo będziesz na redukcji, ale można by było z czasem plan nieco urozmaicić bo jednak zaawansowanie masz dość duże, a plan tak jak go nazwałeś minimalistyczny.
Brakuje mi osobiście nieco większej ilości ćwiczeń na nogi. Jak już masz przysiad jako podstawę to można by było do planu B włożyć jakieś ćwiczenie unilateralne jak formę wykroków czy przysiady bułgarskie to by nadało trochę różnorodności w planie i ogólnie treningu nóg.

Jak dobrze reagują Twoje ramiona na ćwiczenia złożone to ich nie dokładaj, a jeśli już to daj w jednym dniu ćwiczenie na biceps, a w drugim na triceps.

Ja bym nieco zmienił jedno ćwiczenie na rdzeń/brzuch. Kółko jak najbardziej może zostać, ale allachy bym zastąpił czymś co zaatakuje inne mięśnie niż proste brzucha.
Dodatkowo różnicował bym objętość treningową. Jednak nogi to zdecydowanie większa partia mięśniowa niż klatka piersiowa czy barki.
Plan ogólnie jest bardzo spoko choć minimalistyczny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-06 14:37:54

Myślę że redukcja potrwa do zimy, muszę zgubić z 6/7kg. Pośladek sprawny cały czas o niego dbam profilaktycznie. Czyli 4/6 tygodni spróbuję tym planem jako taki „powrót” później dołożę ćwiczenia na nogi i ewentualnie coś na ramiona. Dziękuję za pomoc.

Jak chcesz 6-7 kg zrzucić to nie powinno Ci to zająć aż tyle czasu żeby do zimy zrzucać. Jak podejdziesz do tego zdrowo to myślę, że jesteś w staniu uzyskać 0,5kg tygodniowo więc te 2-3 miesiące powinny być wystarczające do zrobienia takiej redukcji.

A ogólnie plan masz bardzo fajny więc nic tylko lecieć z tematem, a ewentualnie kolejny mikrocykl sobie zrobić na bardziej rozbudowanym planie treningowym.
W przypadku redukcji i tak najważniejsza będzie dieta z deficytem i ewentualnie dodatkowa aktywność.

Palm treningowy prosty i wygląda całkiem ok. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej i wejścia w cykl treningowy. Bazujesz na dużych grupach mięśniowych, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, więc jest ok. Warto jest jednak pamiętać o tym, żeby nie wchodzić od razu na zakres tak niskiej ilości powtórzeń. Może to być niebezpieczne pod kątem urazów i kontuzji. Raczej bym sugerował tutaj zakres powtórzeń 8-12.

Poza tym, należy pamiętać o progresie. Nie może to być co trening są sama ilość powtórzeń, czy też intensywności treningu.