Plan treningowy - ocena

Siema wróciłem na siłownię po pół roku i trenuję takim planem możecie powiedzieć co mogę pozmieniać i na ile go oceniacie pozdrawiam

Biorąc pod uwagę, że miałeś sporą przerwę w treningach to ja bym poszedł zupełnie inna drogą w tym okresie powrotu do treningu siłowego.

Po pierwsze nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Po przerwie czy na początku nie jest nam potrzebna duża różnorodność ćwiczeń siłowych bo taki sam efekt osiągniemy na podstawowym fbw z jednym lub dwoma zestawami. Więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku.

Po drugie tak samo jak nie jest Ci potrzebna taka ilość różnych treningów tak samo nie jest Ci potrzebna taka ilość ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych. Niektóre ćwiczenia dublujesz, a te, które masz wykonywane z pomocą maszyn ja bym zamienił na formę wolnociężarową.
Nie ma za bardzo sensu się katować wieloma ćwiczeniami. Masz już jakieś doświadczenie treningowe więc ułóż sobie dwa zestawy A i B po 4-5 ćwiczeń w każdym dniu i w zupełności Ci to wystarczy na pierwszy mikrocykl po przerwie.

W tym samym czasie pilnuj sobie progresji ciężarowej i jeśli są jakieś niedociągnięcia w diecie to postaraj się je wyeliminować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-22 15:19:24

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo a plan rozpisz prawidłowo

Plan treningowy, żywieniowy, czy też suplementacyjny należy układać, jak i oceniać i poprawiać dla danej osoby. Nie robi się tego, dla każdego takiego samego. Istotny jest Twój cel treningowy, staż, doświadczenie, przebyte urazy/dysfunkcje, dostępny sprzęt, czy też poprzedni rodzaj treningu. Sugeruję zapoznać się z tematem odnośnie do prawidłowego wypełnienia formularza ankiety działu i wkleić go tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, aby było można poprawić plan, wklej go w formie pisanej.

co oznaczają te procenty ?