Przetrenowanie czy problem zdrowotny?

Witajcie, ostatnimi czasy robiąc suwnicę do upadku mięśniowego poczułem ból głowy. Dochodząc już do ostatniego powtórzenia i osiągając upadek poczułem ostry ból głowy, można by rzec że jakby okolice mózgu/tyłu głowy. Jestem na redukcji z deficytem 1000kcal od 1 maja. Dbam o wodę, sen, białko, witaminy, minerały. Było tak dobrze, że progresowałem na kazdym treningu, które i tak są na wysokiej intensywności i niskiej objętości.(ćwiczę tak od dwóch lat, staż ogólny to 3 lata.) Niską objętość i wysoką intensywność rozumiem przez jedną serię do upadku na ćwiczenie więc trening trwa w okolicach 40min. Po tym incydencie nie wymiotowałem, od bazy mnie nie odcieło, lekko bolała mnie głowa przez kolejny dzień, potem już było w porządku. Niestety chcąc zrobić trening 3 dni po incydencie po 3 seriach musiałem go zakończyć z powodu takiego samego bólu głowy. Dziś (kolejne 2 dni później) znów nie byłem w stanie trenować. W dni nie treningowe robiłem 40min cardio. Mam w planach kompletnie odpocząć do środy włącznie oraz zwiększyć kaloryczność do zapotrzebowania. Jak myślicie jest to ostre przetrenowanie czy porada i oględziny lekarza powinno się zrobić jak najszybciej? Zaznaczam również, że nigdy takiego czegoś nie miałem, mimo że już dwa lata ćwiczę takim systemem.


Zmieniony przez - Bowtedyczuje w dniu 2024-06-30 17:27:52

Tutaj raczej nie wskazuje nic na przetrenowanie, nie przy tego typu treningach, chyba żebyś je robił codziennie.
Oczywiście tak wysoki deficyt może być powodem przemęczenia, mniejszej energii itd. ale nadal to nie jest przetrenowanie, może warto pomyśleć o jakimś doładowaniu kalorycznym, albo na parę dni podbij kalorie, podkręć metabolizm i wróć do dalszego redukowania według swojego schematu.
Dbaj o dobre nawodnienie:


Bo często ludziom się wydaje, że te 2 l wody dziennie, które spożywają to jest ok. Nie - z reguły jest to o 1-2 l za mało.
Szczególnie w takie temperatury, jakie mieliśmy ostatnimi czasy w Polsce. DO tego dochodzi redukcja, deficyt, treningi, wypacanie elektrolitów. Nie trudno o braki w nawodnieniu i m.in tym spowodowane bóle głowy.

Dorzuć też na pewno jakieś elektrolity, jak nie pijesz, choćby taką formę prostych tabsów lub naszą nowość w proszku:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Electrolytes-opis43263.html

Witaj,
A próbowałeś zmierzyć ciśnienie? Może urodziły się problemy z ciśnieniem?
Warto by skonsultować z mądrym lekarzem

Tak jak kolega wyżej już wspomniał, skoro pojawił się ostry ból z tyłu głowy przy dosyć intensywnym treningu, to co jakiś czas zmierzyć ciśnienie i zobaczyć czy jest w porządku, bo może być to jednorazowy incydent wynikający, a może też być to coś poważniejszego. Mamy w sumie początek lata, to o niedobory witamin i minerałów nietrudno, bardziej, że jest to okres redukcji na deficycie 1000kcal. Jeżeli wyniki będą wskazywały na coś poważniejszego, to warto iść z tym do lekarza.

Przetrenowanie tak nie wygląda.
Kiedyś bliska osoba miała bóle z tyłu głowy a ja wiedziałem że przesadza z głodzeniem się. Po tym jak zaczęła więcej jeść bóle zniknęły. Niby podobnie ale jak Ciebie boli w trakcie wysiłku to nie wiem czy to może być ten sam problem. Generalnie ostry ból z tyłu głowy jest niepokojący więc szukaj przyczyny.

witorrr98

Tak jak kolega wyżej już wspomniał, skoro pojawił się ostry ból z tyłu głowy przy dosyć intensywnym treningu, to co jakiś czas zmierzyć ciśnienie i zobaczyć czy jest w porządku, bo może być to jednorazowy incydent wynikający, a może też być to coś poważniejszego. Mamy w sumie początek lata, to o niedobory witamin i minerałów nietrudno, bardziej, że jest to okres redukcji na deficycie 1000kcal. Jeżeli wyniki będą wskazywały na coś poważniejszego, to warto iść z tym do lekarza.

Zrobiłem rano pomiar ciśnienia. Wyszło w porządku. 117/68 pomiar rano nadczczo. Być może to po porstu wynik w pewnym sensie głodówki, bo nie ukrywam że często miałem uczucie głodu parę razy nawet silniejszego głodu :).

Na pewno warto monitorować stan ciśnienia codziennie rano na czczo przez jakiś czas i zapisywac wyniki i oszacować czy to był jednorazowy odskok od normy, bo jak już wspominałem, lato jest i różne rzeczy się dzieją, zwłaszcza przy takich gorączkach. Sam wypijam co najmniej 5 litrów wody w ciągu dnia, a to tylko woda. Ból głowy może też wynikać z odwodnienia :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-07-01 12:34:16

Kiedy przetrenuję się, trzęsą mi się ręce.

ernest4setler898

Kiedy przetrenuję się, trzęsą mi się ręce.

Ja jedyne z jakim przetrenowaniem miałem do czynienia to brak chęci do treningu i brak możliwości progresu z treningu na trening. Być może każdy inaczej reaguje na przetrenowanie



Zmieniony przez - Bowtedyczuje w dniu 2024-07-01 14:22:07

Zmieniony przez - Bowtedyczuje w dniu 2024-07-01 14:22:21

Z tego względu, że przetrenowanie ma różne oblicza. Może objawiać się zarówno zmęczeniem i brakiem chęci do treningu i spadkiem sił, a i też wywalonym ciśnieniem,drażliwością przeciążeniem CUN.

Banan

Tutaj raczej nie wskazuje nic na przetrenowanie, nie przy tego typu treningach, chyba żebyś je robił codziennie.
Oczywiście tak wysoki deficyt może być powodem przemęczenia, mniejszej energii itd. ale nadal to nie jest przetrenowanie, może warto pomyśleć o jakimś doładowaniu kalorycznym, albo na parę dni podbij kalorie, podkręć metabolizm i wróć do dalszego redukowania według swojego schematu.
Dbaj o dobre nawodnienie:

Polecamy również: Ile wody należy pić, odpowiednie nawodnienie

Bo często ludziom się wydaje, że te 2 l wody dziennie, które spożywają to jest ok. Nie - z reguły jest to o 1-2 l za mało.
Szczególnie w takie temperatury, jakie mieliśmy ostatnimi czasy w Polsce. DO tego dochodzi redukcja, deficyt, treningi, wypacanie elektrolitów. Nie trudno o braki w nawodnieniu i m.in tym spowodowane bóle głowy.

Dorzuć też na pewno jakieś elektrolity, jak nie pijesz, choćby taką formę prostych tabsów lub naszą nowość w proszku:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Electrolytes-opis43263.html

Ogólnie w soboty staram się ładować węglowodany, do tego stopnia że nadwyżkę kaloryczną . Nie wychodzi mi to na złe bo spadek kwagi jest utrzymany na zadowalającym poziomie. Pamiętam że w sobotę przed tym incydentem zjadłem o dziwno mniej węgli. Przed incydentem również ilość węgli w ciągu dnia wahała się na poziomie 90-140 co było zdecydowanie za małą ilością. Obecnie jest wszystko w porządku, poprawiłem dietę (zwiększyłem węgle nawet do okolic 250g) i czuje się dobrze ma ciężkich treningach. Zrobiłem również 1 tyg przerwę od treningów gdzie wszedłem na utrzymanie. Stan niskich węglowodanów przed incydentem utrzymywał się od ok 3tyg i być może właśnie to zaważyło, że poczułem się nie najlepiej.

Siemka

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, szczególnie w warunkach wysokiej intensywności, może dochodzić do gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi, co może być przyczyną bólu głowy. W okresie spoczynku moze byc ok, ale moze zbyt mocno skakac niz zazwyczaj podczas aktywnosci. Opcjonalnie warto też zadbac o mobilnosc w obrebie miensi karku, odcinka syzjnego, obreczy barkowej. To tak w ramach uzupelnienia pomyslow jakie padly w temacie. Czasem spiecie miesni np. podpotylicznych moze rowniez wykazywac problemy neurologiczne.