Przejście z redukcji na masę

rion10

Biorąc pod uwagę, że masz dobrze policzone zapotrzebowanie to możesz zrobić tak jak napisałeś czyli dać 2500kcal i wygenerować nadwyżkę kaloryczną zmniejszeniem ilości aerobów, ale tak czy inaczej daj sobie pewien bufor po zakończeniu redukcji bo wiadomo, że jak zwiększysz kalorykę to przyjdzie odbicie w postaci glikogenu i wody więc nabicie powinno być większe i daj czas ciału na adaptację do zwiększonej kaloryki diety.

Roztrenowanie nie jest konieczne ale to zależy w głównej mierze od Twoich odczuć bo jeśli czujesz mocne zmęczenie redukcją to możesz zrobić roztrenowanie tydzień czy dwa z mniejszą objętością lub intensywnością. Ale jeśli redukcja poszła bez jakiegoś dużego zmęczenia to ja bym się nie bawił w deload i pociągnął kolejny mikrocykl.

Nie ma czegoś takiego jak trening stricte pod masę czy redukcję tutaj najważniejsza jest dieta. Oczywiście można tutaj zwrócić uwagę na zakresy, powtórzeń, tut, ale generalnie plan może zostać bez zmian. Ważna jest periodyzacja w kolejnym mikrocyklach treningowych.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-28 12:43:37

monkey22

Osobiście to ja bym tu jeszcze próbował zejść niżej z bf bo im nizszy poziom BF na mase tym lepiej . Nie traktuj kształtowania sylwetki ZERO JEDYNKOWO wiec nie ma sensu az tak detalistycznie podchodzić do tematu dodawania kcal . Musisz sam testowac i obserwować co się dzieje

Ogólnie to chciałem jeszcze redukowac ale dużo osób mówiło żebym już mase robił no i się tak nastawiłem
A po drugie czuje lekkie spadki mocy na treningach siłowych

Myślę żeby zrobić robic mase i wrazie co mini Cat zrobie

Dzięki za podpowiedzi

rion10

Dwa tygodnie powinny być wystarczające. Nie dziwię się, że czasem brakuje mocy na treningach bo jesteś na końcu redukcji więc to naturalne, że ciało już tak się nie regeneruje dobrze i sił czasem brakuje podczas treningów bo jednak odpowiednia ilość składników odżywczych i energetycznych robi robotę.


Pewnie jak się zbliżysz do zapotrzebowania to początkowo będzie odbicie waga się zwiększy przez wodę i glikogen, ale to etap przejściowy, a później już wjeżdża rutyna regularne pomiary i korygowanie diety.

rion10

To zależy jak się czujesz na zakończenie redukcji to jest Twój punkt wyjścia. Jeśli czujesz się zmęczony czy może pojawiły się jakieś delikatne kontuzje typu ból łokcia czy barku, a może naciągnięcie klatki to całkiem bym nie rezygnował z treningu tylko zrób lżejszy trening przez te dwa tygodnie z mniejszą intensywnością. Dasz odpocząć ciału od redukcji, zaleczysz ewentualne drobne kontuzje i po tych dwóch tygodniach możesz w wjechać w budowanie masy na pełnej petardzie. Zregenerowany, wypoczęty.