Wybór celu treningowego

Pierwszy raz jestem na masie, jestem kobietą.
Ogólnie szło świetnie, kg w górę, dupka większa, mięśnie ramion bardziej widoczne, reszta za krótko żeby coś zobaczyć, plus siła w górę.
Ale...
Ogromny problem pojawił się w życiu prywatny i przez trochę ponad 2 tygodnie ani nie pilnowałam diety, ani białka, a trening robiłam max 2 razy w tygodniu.
Teraz wracam ale nie wiem co dalej? Czy lekki minicut, żeby organizm się ogarnął, czy dalej lecieć z masą?

Wszystko tak na prawdę zależy co się wydarzył z sylwetką w tym okresie bez diety i treningów i w zależności od tego trzeba podjąć odpowiednie działania.

Powiedzmy, że sylwetka jakoś szczególnie nie "odczuła" tych problemów w życiu codziennym i nie zmienił się za nadto skład ciała to tutaj bym nie zmieniał nic tylko ciągnął dalej to co zaczęłaś. Czyli nadwyżka kaloryczna zostaje i wracasz na obroty treningowe z nieco zaniżonymi ciężarami bo wiadomo, że trzeba się rozkręcić.

Natomiast jeśli sylwetka się pogorszyła na przykład zwiększył się poziom bf to wówczas wracasz do treningów podobnie czyli z lekko zaniżonymi ciężarami w stosunku do tych przed przerwą, ale dieta na lekkim deficycie kalorycznym na 2-3 tygodnie i obserwujesz co się będzie działo z ciałem i później podejmujesz decyzję na bieżąco.

Niestety tak czasem się zdarza, że codzienność zweryfikuje nasze działania na siłowni i uwierz mi, że nie raz tak jeszcze będziesz mieć, ale 2 tygodnie to nie jest bardzo długi okres i formy się w tak krótkim czasie nie zrujnuje, a zobaczysz, że na obroty wrócisz szybko.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-25 15:17:50

Ktoś coś podpowie?

Hej! Czasami się tak zdarza. Po prostu wróć do założeń i tyle. Nie był to zbyt długi okres zaniedbania, aby robić cut'a :)

Czyli jak takie coś się wydarzy to to nie jest koniec świata?
Wiadomo, że chciałoby się na 100% ale właśnie takie coś wychodzi i się człowiek zastanawia co dalej.

Tak jest. Nie przygotowujesz się pod żadne zawody, żeby się karać jakimiś podknięciami. Jak widać świat się nie skończył ;) Rób dalej Swoje, a w trakcie masy tkaimi przerwami się nie przejmuj. Ważne, żeby wrócić na właściwe tory pomimo kroku wstecz :) Ewentualnie możesz delikatnie cofnąć się z kaloriami jeśli czujesz taką potrzebe psychiczną :)

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie stwierdzić co teraz należy robić, gdy w zasadzie nie wiemy nic na Twój temat. Podstawą tego, aby dobrać w prawidłowy sposób cel treningowy jest wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Wrzuć więc zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i różnych pozycjach, a będziemy mogli coś doradzić.

Bez wątpienia warto jest wrócić do prawidłowych zasad żywieniowych i planu treningowego, w sytuacji gdy dwa tygodnie nic nie robiłaś. Poza tym, te dwa tygodnie nie powinny zmienić zbyt wiele w sylwetce. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej wcześniej był niski, to będzie i teraz.

Temat już dawno nie ważny ;) ogólnie było przez 3 tygodnie bez diety, bez makro i bez treningów ale wróciłam spokojnie do tego i masowałam dalej. Teraz już planuję redukcję. Dzięki za odpowiedzi

Cieszy więc to, że wróciłaś do prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej. W takiej sytuacji, możemy jeszcze doradzić to, abyś wrzuciła do analizy swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie coś doradzimy w tym kierunku. Może to być tutaj, w dziale trening dla początkujących, czy też odżywianie. Pamiętaj jednak o dokładnym wypełnieniu formularza ankiety działu, np. coś takiego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html