Brak mięśni brzucha

Hej.

Mam problem, otóż od dłuższego czasu ćwiczę brzuch 3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 15 powtórzeń w 3 seriach) i nie widzę większych efektów. Mam niski bf więc coś tam powinno się zacząć uwidaczniać, a oprócz poprzecznych mięśni brzucha ani śladu po kracie...

Problemem nie są tu tylko mięśnie brzucha a całokształt sylwetki ewidentnie widać deficyt mięśniowy

Musisz zrobić mase aby były mięśnie a potem zredukować bo ty nie masz po prostu zbudowanych mięśni brzucha

Najpierw trzeba cos zbudowac zeby potem to odsłonić :) Musisz wejsc na nadwyżke kcal , cwiczyc siłowo całe ciało i kiedyś kiedys może odsłonisz kaloryfer ( pod warunkiem że genetycznie masz predyspozycje bo kobiety z kostką mają znacznie trudniej )




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2024-06-14 06:24:59

Niestety, ale uwidocznienie mięśni, szczególnie brzucha i jeszcze w przypadku kobiet jest niezwykle trudne w uzyskaniu. O ile rozbudowanie pośladków, czy też mięśni nóg jest w miarę proste, to brzuch niestety już nie. W zasadzie rzadko spotykane jest to żeby były one widoczne u kobiet z prawidłowo funkcjonująca gospodarką hormonalną. Trzeba tutaj lat odpowiednich treningów i diety, a i tak nie ma pewności, że będą one widoczne.

Sugeruję przeanalizować plan treningowy i dietę. Sam trening mięśni brzucha niewiele tutaj pomoże.

Ja jestem pół życia na deficycie kalorycznym i pomimo tego, że ćwiczę siłowo już kilka lat nie mam jakiś spektakularnych efektów. Winą są moje zaburzenia odżywiania, która towarzyszy mi z większym lub mniejszym rozmachem już ponad 16 lat.
Boję się wejść na masę

Ja jestem pół życia na deficycie kalorycznym i pomimo tego, że ćwiczę siłowo już kilka lat nie mam jakiś spektakularnych efektów. Winą są moje zaburzenia odżywiania, która towarzyszy mi z większym lub mniejszym rozmachem już ponad 16 lat.
Boję się wejść na masę

Agat787

Boję się wejść na masę

Wieć może warto iść do specjalisty ( psycho dietetyk ) bo najpierw pasuje w głowie wszystko ogarnąć a bez masy neistety nic nie zbudujesz i nie osiągniesz swojego celu

Niestety, ale w takiej sytuacji nie jesteśmy w stanie pomóc. Kluczem kształtowania sylwetki jest umiejętne operowanie ilością spożywanych kalorii i rotowanie celami treningowymi. Zdecydowanie nie można być wiecznie na ujmenym bilansie energetycznym. Takie odżywianie to prosta droga do nie tylko zaburzeń odżywiania, ale również problemów zdrowych od strony funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Nie zmienisz w ten sposób swojej sylwetki. Zdecydowanie sugeruję podjąć współpracę z psychodietetykiem lub też innym terapeutą w tym kierunku.

Dziękuję bardzo za udzielone odpowiedzi. Wezmę je sobie do serca i z czasem wprowadzę zmiany w życie