Martwy ciąg z hantlami - porady

Witam serdecznie.
Czy ktoś może mi podpowiedzieć, który z poniższych filmików pokazuje odpowiednią technikę martwego ciągu z hantlami?

Na ty filmie podchodzi bardziej pod przysiad:




Na tym, mocna praca plecami:




I jak tu zacząć ćwiczyć?

Dzięki

Martwy ciąg i przysiady z hantlami to bardzo podobne ćwiczenia na pierwszy rzut oka przy czym hantle sprawiają tutaj dużą różnicę w porównaniu do tych ćwiczeń ze sztangą bo środek ciężkości jest w zupełnie innym miejscu. W przypadku przysiadu sztangowego ciężar jest wysoko na barkach, a z hantlami nisko co też ma wpływ na mechanikę ćwiczenia.

Dlatego też przysiady z hantlami i martwy ciąg z hantlami będę podobne, ale to od Ciebie zależy żeby tak wykonywać ćwiczenie żeby angażować odpowiednie mięśnie. Oczywiście w martwym zawsze będą pracować też uda,ale to biodro ma wykonać najważniejszą pracę.

Osobiście zamiast hantli trzymanych w dłoniach nisko wolę formę przysiadu goblet, w której ciężar jest trzymany w dłoniach na wysokości klatki piersiowej.

Na drugim filmie pan prezentuje z tego co widzę dwie formy martwego ciągu najpierw klasyka, a później rdl.

Jeśli chodzi o ból w plecach to najważniejsze to technika i odpowiednio dobrany ciężar bo jedno i drugie może powodować ból, a także wady postawy jeśli takie masz lub przykurcz mięśniowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-06 14:52:56

Pomyliłem linki:

Drugi film:

Pomyliłem linki. Drugi film:

Na tym drugim filmie, chodzi mi o ten drugi przykład, kiedy hantle prowadzi z przodu, nie po bokach nóg. Sorry za tyle wpisów, pierwszy post.

Bo ten drugi to Romanian deadlift - na prostych nogach

ok, dzieki wielkie

każda wersja dobra, tak działa MC że najpierw aktywujesz ruch nogami potem dołączasz plecy, niestety hantelki są małe i mocniej w dół trzeba zejść niż jak masz sztangę na olimpijskich talerzach.

Czy ból w dolnej części pleców może wynikać z niewłaściwej techniki czy raczej z niedopasowania ciężaru do możliwości. Dopiero zaczynam przygodę 5 czy 6 trening, i mówimy tutaj o hantelkach o wadze 6kg każdy.

Ból w dolnej części pleców może wynikać zarówno z niewłaściwej techniki, jak i z niedopasowania ciężaru do Twoich możliwości. Ciężko gdybać online .

Tego się obawiałem. Dzięki. Nie zawracam. Będę nabywał wiedzy, potrzeba czasu.