Wyciskanie sztangi leżąc - porady

Hej. Podobno ćwiczenie wyciskanie wąsko jest dobre na triceps. Pytanie czy ono też wpływa na klatę ? Chodzi o to czy jeśli mam blisko siebie trening tricepsa gdzie będę robił wyciskanie wąsko i na klatę gdzie robię normalnie , to czy nie będa gorsze wyniki w treningu na klatę dlatego że już zmęczyłem ja na poprzednim treningu z tricepsem ?

Każda forma wyciskania będzie angażować do pracy mięśnie trójgłowe ramienia. I tutaj nie mówimy tylko o modyfikacjach wyiskania leżąc w zależności od szerokości chwytu. Mało tego we wszystkich wyciskaniach nad głowę też mocno pracuje triceps jak i poręczach generalnie we wszystkich ruchach gdzie następuje wyprost w stawie łokciowym ten triceps będzie pracował.

Triceps jest mięśniem dość wytrzymałym i z racji, że pracuje w wielu ćwiczeniach musisz odpowiednio planować swoje treningi.
Źle ułożony plan treningowy może się odbić na wynikach w poszczególnych ćwiczeniach, w których triceps bierze udział. Dlatego jeśli np przed wyciskaniem leżąc masz w planie wyciskanie na barki lub trenujesz tricepsa to jeśli triceps nie zdąży się w pełni zregenerować to może się odbić to na wyciskaniu leżąc..

Osobiście widzę to w zakresie, w którym triceps pracuje najmocniej czyli w docisku. Jak mam przemęczony triceps to przy wyciskaniach klatkowych ten element odstaje i to dla mnie jasny sygnał, że triceps nie do końca się zregenerował.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-24 13:46:30

Każdy rodzaj wyciskania sztangi leżąc będzie miał wpływ na pracę mięśni klatki piersiowej, tricepsów, jak i barków. Rozłożenie ustawienia chwytu (wąsko/szeroko) będzie miało wpływ na większą pracę określonej z tych partii mięśniowych. Co będzie gdyby... tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Tutaj niezbędna jest bardziej dokładna analiza całego Twojego planu treningowego. Zapraszam w tym celu do działu trening dla początkujących, założenie tematu i dokładne wypełnienie formularza ankiety działu.

Wpłyuw na kaltkę będzie miało, masz tyle mozłiwości treningowych że testuj plany, ćwiczenia, nawet jak osłabi Ci wyciskanie to pewnie na zawody nie idziesz gdzie Ci to potrzebne jest

To, że angażujesz klatkę przy treningu tricepsa jak najbardziej będzie miało wpływ na trening klatki piersiowej, dodatkowo, tricepsy biorą udział przy treningu klatki, co też będzie miało wpływ na jakość treningu klaty

Zalezy jak masz skonstruwany plan treningowy, ale na ogól bedzie sie to odbijac na wynikach. MOzna ew robic wersje na triceps jak robisz aktualnie i drugi trening wyciskanie z pauza gdzie chcesz zmeczyc klatke mocno odtracajac prace tricepsa. W kazdym razie nie widzac calego planu i celu ciezko cos konkretengo doradzic