Wybór celu treningowego

Cześć, proszę o poradę w wybraniu celu treningowego. Zbliża się 3 miesiąc redukcji, 19 lat, 174cm, 70kg, 2500 kcal, 2xsilowy 3xcardio po 30 minut.





Zmieniony przez - varuxioo w dniu 2023-12-03 10:46:19

Również nie widzę różnicy między wrzuconymi przez Ciebie zdjęciami. W Takiej sytuacji sugeruję przeanalizować zamiany obwodów ciała przez ten okres. Właśnie w ten sposób należy analizować efekty kształtowania sylwetki w krótszej perspektywie.

Nie wiem, czy zwróciłeś również uwagę na moją poprzednią wypowiedź? Już Wtedy byłeś długo na ujmenym bilansie energetycznym i prawdopodobnie ciągniesz go aż do teraz, co daje już 4 miesiące. Sugeruję zakończyć to, zrobić diet break, strategiczne roztrenowanie i zaplanować nowy cykl treningowy.

Ja bym wskoczył na +300 kalori dodatni bilans kalorii ponad to ci masz teraz i zwiększył trening siłowy do 4 razy żeby zacząć budować masę.
Wiesz mógłbyś teraz dociąć jeszcze mocniej ale zadaj sobie pytanie czy będzie ci się to podobać jak zrobisz idealny brzuch ale kosztem jeszcze mniejszych łap i nóg.

Nie wiem dlaczego taki rozkład treningu . Tylko 2 siłowe i 3 aeroby ? Raczej powinieneś dać odwrotną kolejność . Ja bym już skupił się na budowaniu czystej masy

Kontynuuj redukcję, daj dodatkowy trening, zamiast aerobów i w momencie, kiedy zaczną już ci wychodzić mięśnie brzucha, wskocz na 0 kaloryczne, a potem szykuj się do masowania i dołóż kalorii :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-03 18:14:30

Kontynuacja redukcji powinna byc , dotnij jeszcze z 4-6 tygodni i powinno być dobrze aby startować z masą

Trzy miesiące okresu redukcji tkanki tłuszczowej to już długo. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale warto, aby cykl treningowy był ustalony na pewne mikrocykle. Około 8-12 tygodni, a następnie wprowadzenie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie odpoczynku dla gospodarki hormonalnej, oraz układu nerwowo-mięśniowego. Następnie można będzie wprowadzić kolejny cykl treningowy.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Dalsza redukcja, jak nie było w tym czasie przerwy to wejdź na zero, odzyw organizm na ok 2 tygodnie i ciągnij redukcję dalej

Jak myślicie można od nowego roku już wchodzić na masę? Wrzucam aktualne zdjęcie.

Wiele się nie zmieniło od zdjecia z 4 grudnia wiec ja osobiscie jeszcze bym redukował jednak jesi jest zastój to warto zrobic pauze i odpoczac a potem dalej redu , dla mnie na mase jest za duzy BF

powiem Ci szczerze ze trudna decyzja.
jakie zmiany w obwodach czy masie ciala przez ten czas?
po fotkach faktycznie bardzo trudno ocenic... aczkolwiek nie wydaje sie jakos psoor fatu na ciele, wiec teoretycznie po 3 miesiacach redukcji, ujemnego bilansu, mozna by bylo sprobowac cos dobudowac. Brak szczegolowo moze wynikac z malej ilosci masy miesniowej. Jak nie bedziesz sie spieszyl i kombinowal zbyt mocno z nadwyzkami, to mysle, ze mozna tutaj sprobowac jednak uderzyc w mase;)aczkolwiek jak widzisz po naszych wypowiedziach zdania beda podzielone

No przecież , mocny trening siłowy i lecisz z budową .