Trening TRX - porady

Muszę wymyślić tyle problemów, żeby nie dano się ćwiczyć :)

Bieżnia, Netflix, kiedyś z orbitrekiem tak robiłem, chociaż podobno można się rozkojarzyć z treningiem, co na bieżni nie powinno wystąpić ;)

zulek85

Ciekawie :)

A mam taką jedną rozkminę.

Dużo ruchu cardio czyli np.spacery.
Myślałem nad bieżnia mechaniczną, taka fajnie zaokragloną, ale...
Znam gościa, który zrobi zaoszczędzić na piwo chodził do pracy piechotą. Nie pamiętam jako dystans.
Teraz w poważnym wiemy podobno stawu ma wykończone.
Jestem w stanie uwierzyć w stwierdzenie, że części naszego ciała mogą zrobić w życiu określony przebieg, chociaż dieta i suplementacja... sam nie wiem.
Np. 45 szybkiego marszu dziennie, fajnie spali kalorie ale przebieg...
Co sądzicie?

Dobrze, ze myślisz. Myślenie ma przyszłość.
I w głowie już ten dystans zrobiłeś, jeszcze nogi muszą tylko dogonić. Jak to mówią : wystarczy dokończyć :)

:)

zulek - dałbym Ci nagrodę za aktywność fizyczną przy klawiaturze komputera.
Obawiam się jednak o nadwyrężenie Twoich palców i nadgarstków przy tej intensywności problemów jakie sobie stawiasz zanim weźmiesz się do działania.

Dlatego używam dyktowania na telefonie sercu oszczędzić ręce :)

ojan

zulek - dałbym Ci nagrodę za aktywność fizyczną przy klawiaturze komputera.
Obawiam się jednak o nadwyrężenie Twoich palców i nadgarstków przy tej intensywności problemów jakie sobie stawiasz zanim weźmiesz się do działania.

Pozwolisz Ojan ,że ja podaruje Kacperowi nagrodę, myślę że nie będzie przynajmniej z nadmiernym przerostem muskulow ,o które tak bardzo się martwił






Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-25 16:28:29

zulek85

Dlatego używam dyktowania na telefonie sercu oszczędzić ręce :)

Dobra riposta ale działanie to mało kaloryczno-żerne

Pomyłka, miała być nagroda dla zulka nie kacpra

Trening A1 zrobiony. :)

Zdecydowałem się, po tym jak pociwczyłem solidnie hantalami od Dziar60 :)

Robie ten trening:
wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2

Trening 1
1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15
2. TRX Row 2/15
3. TRX Push Up 2/13
4. TRX Row Into Cross 2/15
5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie TRX 1/10
6. TRX Bicep curl 1/10
7. Bear Plank 1/30 sek.
8. Cardio 1/15min

Trening 2
1. TRX Hamstring curls 2/ile się da
2. TRX Single Arm Row 2/8 (na każdą rękę)
7. Plank 1/30sek

Ten trening z 3ma wersjami z pierwszej strony, ma moim zdaniem taki misz-masz ćwiczeń.
Ten, do którego dałem linka później jest rozbudowany wg mnie, ma oddzielnie górę/dół+core, ale 4 dni w tygodniu, a ja chcę dołożyć cardio (jest 15 minut na koniec trenigu, który będę robił, ale, że spróbowałem tego treningu i idzie dosyć szybko i sprawnie, to w dni nietreningowe będzie cardio) i jeden dzień rozciąganie + mobilność. Plan 3xtydzień mi to umożliwia.

Mam pytanie do Ojan: przeczytałem takie coś, "Powinieneś odpoczywać krótko, jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji i/lub wytrzymałości, natomiast w treningu siłowym /kulturystycznym/ należy odpoczywać 2-3 minuty lub dłużej pomiędzy seriami." Ja ćwiczyłem z przerwanmi 30-60 sekund tak żeby upokoić oddech i czuć że mogę dalej. Czy to ok przy treningu siłowym?


Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-27 08:24:16