Redukcja tkanki tłuszczowej - porady - Forum SFD

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76032 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754866

Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety niewiele wiemy na ten temat. Dlatego też jeżeli chcesz, to wrzuć je do sprawdzenia w prawidłowy sposób, zgodnie z tym, jak jest napisane w regulaminie działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, ilości składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety do analizy.

Moderator działu Odżywianie

...

Cargo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4583

"Jab: dodałbym : nie ucinaj nic z kcal, podmień produkty jedynie na najbardziej gęste odżywczo - będzie olbrzymia różnica w energii, koncentracji itp i ten trening rób bardziej wymagający, bo to co przedstawiłeś to słaba perspektywa na budowanie muskularnego ciała na jakim Ci zależy i też żaden poważny wydatek energetyczny"

Jakie to gęstsze? Trening zajmuje mi 90min,.przerwy 60sek, wiec Czego za mało?

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 251 dni Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 3864

Cargo
"Jab: dodałbym : nie ucinaj nic z kcal, podmień produkty jedynie na najbardziej gęste odżywczo - będzie olbrzymia różnica w energii, koncentracji itp i ten trening rób bardziej wymagający, bo to co przedstawiłeś to słaba perspektywa na budowanie muskularnego ciała na jakim Ci zależy i też żaden poważny wydatek energetyczny"

Jakie to gęstsze? Trening zajmuje mi 90min,.przerwy 60sek, wiec Czego za mało?

Takie które na 100g produktu mają najwięcej witamin i minerałów. Co do treningu : przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania nad głowę, przenoszenie przedmiotów, pchanie przedmiotów - nie wiem jakim sprzętem dysponujesz na swojej siłowni, nie mniej jeśli chcesz prawdziwych efektów to musisz zainwestować w ćwiczenia które przenoszą ciało w przestrzeni wówczas angażujesz jak najwięcej mięśni i wyciągasz jak najwięcej korzyści hormonalnych pod kątem spalania niechcianej tkanki tłuszczowej trening ma być prosty, wystarcza nawet i 2 ćwiczenia, ale mocne, wymagające do tego dołożysz jakiś tlen : czy to rower czy nawet szybki marsz i sylwetka będzie się robić odpowiednia

...

Cargo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4583

Z wielostawowymi na nogi musze uważać. Mam protezę biodra + niefunkcjonujący mięsień ledzwiowo biodrowy a co za tym idzie unoszenie nog nie wchodzi w grę. Obie te dysfunkcje bardzo ograniczają i tworzą dyskomfort.
Robie super serie na antagoniczne partie plus kombinacje, typu przysiad z Kettebel z unoszeniem nad glowe, martwy ciag z unoszeniem Kettebel do linii barków
Moze dorzuce rower albo schody....
Silownia dość dobrze wyposażona

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76032 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754866

Gestość odżywcza, czyli ilość kalorii, czy też witamin, składników mineralnych, lub błonnika w produkcie. Bazując w swojej diecie na produktach jak najmniej przetworzonych dostarczysz dużo więcej tych składników, niż z przetworzonych. Dla przykładu 100 gramów wafli ryżowych w porównaniu z 100 gramów kaszy gryczanej. Polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Moderator działu Odżywianie

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 251 dni Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 3864

Cargo
Z wielostawowymi na nogi musze uważać. Mam protezę biodra + niefunkcjonujący mięsień ledzwiowo biodrowy a co za tym idzie unoszenie nog nie wchodzi w grę. Obie te dysfunkcje bardzo ograniczają i tworzą dyskomfort.
Robie super serie na antagoniczne partie plus kombinacje, typu przysiad z Kettebel z unoszeniem nad glowe, martwy ciag z unoszeniem Kettebel do linii barków
Moze dorzuce rower albo schody....
Silownia dość dobrze wyposażona

No niestety nie ująłeś tego w pierwszym poście, a to dość konkretne ograniczenia.
niefunkcjonujący biodrowo-lędźwiowy, czyli sparaliżowany czy po prostu mało aktywny, ale unerwiony? jak to drugie to wystarczy nad tym pracować - w tym również ćwiczeniami.
No OK robisz, ale nie wiemy nic na jakich ciężarach, ile serii tego robisz, ile powtórzeń, jak progresujesz itp

Jeżeli robisz ćwiczenie na kettlu powiedzmy 50kg to OK duży bodziec dla mięśni i zmieni to sylwetkę, z kolei kettel 10kg czy tam 15kg - jest dobry dla kobiet, nie dla wielkiego chłopa

rzecz jasna od czegoś trzeba zacząć, natomiast cały czas na uwadze należy mieć dokładanie ciężaru.

...

Cargo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4583

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą.
Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca
1 trening
Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg
Hip trust 3x 90
Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32
Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg

Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg
Bokiem 3x7,5
Face pull 3x36

Allachy 3x 41 kg max powt
Śpiecia lezac 3x max

2 trening
Naprzemiennie plaska sztangielki i wiosłowanie w opadzie 4x 22,5kg

Wyciąg górny 3x57kg
Sztangielki skosna 3x20kg

Linki siedząc 3x46
Rozpietki maszyna 3x100

Rozpietki odwrotne maszyna 1x76

Bic tric
Naprzemiennie :
Modlitewnik maszyna 3x32kg
i maszyna nacisk w dół 3x76

Rower 15min

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 251 dni Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 3864

Cargo
Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą.
Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca
1 trening
Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg
Hip trust 3x 90
Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32
Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg

Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg
Bokiem 3x7,5
Face pull 3x36

Allachy 3x 41 kg max powt
Śpiecia lezac 3x max

2 trening
Naprzemiennie plaska sztangielki i wiosłowanie w opadzie 4x 22,5kg

Wyciąg górny 3x57kg
Sztangielki skosna 3x20kg

Linki siedząc 3x46
Rozpietki maszyna 3x100

Rozpietki odwrotne maszyna 1x76

Bic tric
Naprzemiennie :
Modlitewnik maszyna 3x32kg
i maszyna nacisk w dół 3x76

Rower 15min

jeśli funkcjonuje to znaczy, że jest po prostu słaby + sąsiadujące stawy pewnie też. Wystarczy nad tym pracować. Jest to konieczne dla zachowania zdrowia i równowagi.
Jak ktoś prowadził Cię w rehabilitacji pod ciężarami to OK, jak nie to dopiero będziesz to poznawał, że wzrostem siły też się da uleczyć z wielu schorzeń.
Żebyś dobrze to zrozumiał : jak będziesz stał z techniką w ćwiczeniach i przy tym z siłą to będzie to istotnym czynnikiem, który Ci limituje wyniki redukcji. Jak można się naprawić i przy okazji zredukować tłuszcz to trzeba to zrobić

Jak wymach**esz kettlem 32kg to przysiad też zrobisz

i martwy też zrobisz i wcale bym się nie zdziwił jakby była określona moc w tych ćwiczeniach. Rzecz jasna : na odpowiedniej technice.