...
Napisał(a)
Witam, minął miesiąc od początku mojej redukcji więc wrzucam zdjęcia poglądowe będę wrzucał co miesiąc żeby mieć dodatkową motywacją do działania :) dieta trzymana w 80% żeby mieć tez czysta głowę a i nieraz nie było czasu na dany posiłek więc jadłem co było,byle by zachować odpowiednie mikro i kcl. Treningi były ciężkie i trenowałem 2-3 razy w tygodniu FBW tak jak polecano na dużych ciężarach + polubiłem dipy i drążek:) będę teraz dokładał obciążenie do dipow i drążka zobaczę co z tego wyjdzie :) pokochałem rower i nawet zmieniłem maszynę , wprowadziłem go prawie codziennie są to wypady na ciężki teren po 30-45 min około 4razy w tyg.
Waga początkowa- 102.4kg
Obecnie 94kg
Udo 64/60
Klata 113/112
Pas 105/95
Bic 39/38
Waga początkowa- 102.4kg
Obecnie 94kg
Udo 64/60
Klata 113/112
Pas 105/95
Bic 39/38
...
Napisał(a)
zmiany moc o widoczne aczkolwiek jak na jeden miesiac to troche za szybko to idzie i za duzo kilo poleciało , zeby sie nie okazało ze masz zbyt duzy deficyt
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Spadek obwodu w pasie bardzo znaczy, więc wygląda to bardzo dobrze. Szczególnie, że reszta obwodów ciała nie spada jakoś specjalnie. Jesteś więc na dobrej drodze do estetycznej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej, który późnej pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. Obecnie niestety poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze zbyt wysoki, więc cel budowy masy mięśniowej nie wchodzi w grę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ostatnie 2 tygodnie słabe pod względem treningów niestety dużo pracy i trochę słabo się czułem więc wolałem odpuścić sobie. Ale za to dieta trzymana była
...
Napisał(a)
Potraktuj to jako odpoczynek i tak trzymasz plan więc jest wszystko w porządku
...
Napisał(a)
Pamiętaj, że istnieje coś takiego jak strategiczne roztrenowanie i diet break. W sytuacji, gdy cykl treningowy trwa już dość długo, czyli powyżej 8 tygodni ciężkich treningów, warto jest przemyśleć wprowadzenie lżejszej aktywności fizycznej i zerowego bilansu energetycznego. Po to, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej. Nie można trenować na maxa przez cały rok. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
1
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Ocena planu treningowego fbw
Następny temat
Trening, Suplementacja, jakieś Porady?
Polecane artykuły