Wybór celu treningowego

Hej wszystkim !

Pisze zapytaniem co bardziej doradzacie.
Od początku,

Mój staż na siłowni wynosi rok, od tamtej pory robiłem redukcje z przerwami ( zazwyczaj redukcja trwała 6 tygodni albo dopóki nie czułem się gorzej )

Teraz chciałbym wejść na masę.
I tu pytanie czy już wchodzić czy jescze wejść na redukcje.

Moj Bf wynosi 16%

Jeżeli chcesz masować, to wskazanym byłoby jeszcze obniżyć poziom tłuszczu,
zwłaszcza że otłuszczone masz boczki i dół brzucha, a te jednak przy nadwyżce energetycznej "lubią" rosnąć w pierwszej kolejności.

Oki , rozumiem. Dziekuje za odpowiedz :)

Siema. Też uważam ,że w tym przypadku, sugerująć się zdjęciami , dalej powinienneś ciągnąć redukcje.

Jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, żeby można było budować dobrej jakości mięśnie. Robiąc to wrócisz do punkt startu. Sugeruję trzymać poziom tkanki tłuszczowej nisko po okresie redukcji, jak i po okresie budowy masy mięśniowej. Z reguły te 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie wydaje się trochę więcej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

No widać że już coś tam się dzieje, ale jeszcze brakuje w tym wszystkim tej kropki nad i więc przydałoby się żebyś jeszcze zszedł niżej z tym powiedziałem tkanki tłuszczowej, bo im z niższego pułapu tłuszczu wystartujesz tym będziesz mógł dłużej wyprowadzić budowanie masy mięśniowych oraz Thomasa który będziesz nabierać i będzie dobrej jakości ponieważ im wyższy poziom tkanki tłuszczowej będziesz miał to przebywanie na dodatnim bilandzie kalorycznym będzie powodowało tylko nabieranie większej ilości tkanki tłuszczowej

Wiedząc już jaki cel treningowy warto obrać na tę chwilę, sugeruję Tobie skupić się na podstawach pod kątem uzyskania wyników sylwetkowych. Będzie to solidny trening siłowy, oraz dobrze dobrana dieta. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to sugeruję wrzucić tutaj kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Trening możesz wrzucić w dziale trening dla początkujących.