Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Kiedyś usłyszałam świetną metaforę której użył bardzo doświadczony i madry dietetyk sportowy T.Sowinski, ze oczywiście uprawiając sport, szczególnie wytrzymałościowy, można ograniczyć węglowodany i sobie jakoś radzić, ale to jest tak jakbyś chciał nauczyć się jeść nogami zwiazujac sobie ręce. Da się jakoś to wypracować, ale po co??

Książki i różne teorie znajdziesz praktycznie na wszystko, ale patrz logicznie na to, jakie podejscie ma zdecydowana większość sportowców, na czym oni sie opieraja, jak ci pisałem wcześniej, poczytaj o diecie różnych znanych sportowców, czy którykolwiek z nich ma dziwną i niszową dietę, nie.

Inna sprawa jest taka, jakie jedzenie ty preferujesz, bo jeśli wolisz jeść bardziej tlusto to być może ograniczenie węglowodanów na korzyść tłuszczy sprawdzi się u ciebie, bys dietę po prostu utrzymał i nie podjadal, ale jeśli normalnie lubisz sobie zjeść węglowodanowe posiłki makarony pizzę itp to ograniczenie węglowodanów to tylko strzał w kolano, bo zaraz będzie cie ciągnęło do tego co po prostu lubisz. Najlepiej jedz to co lubisz, w tej puli kcal którą sobie wyxnaczyles.

Jeśli chodzi o niszową dietę wśród biegaczy to szczególnie zapada w pamięć Scott Jurek, do swej książki dołączył wiele ciekawych przepisów, jest oczywiście wegetarianinem.
Jeżeli chodzi o mnie to obowiązkowym śniadaniem jest Skyr z owocami, orzechami lub masłem orzechowym i czekolada 70%. Na obiad za to jem najczęściej mięso z warzywami. Po prostu się nie przejadam bo nie ćwiczę za dużo jak na razie.












Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-27 07:50:24

Dzisiaj też nie próżnuję, jest taki efekt. Trzeci trening cardio w tym tygodniu.








Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-27 14:18:02

czyli w skrócie :

- jesz 2,5tyś kcal
- robisz rowerem 80km
- biegasz w tempie chodzenia (5km/h i 6km/h)
- nic nie wiadomo o Twojej sile - to istotne pod kątem wydajności mięśniowej i ew. redukcji
- przeczytałeś książki i zanegowałeś zdanie zawodników, którzy tutaj Ci coś doradzili, czyli uniosłeś się ego

OKEJ,
Ciekaw jestem jaka zupa z tego wyjdzie, mimo że składniki chybione już na starcie

Pomyliłeś jednostkę 6min/km z 6km/h, to wiele zmienia. Aktualnie w myśl zasad, nie podejmuje biegania do momentu aż nie zredukuje wystarczająco wagi, myślę że to nastąpi dopiero za 10-12 tygodni, czyli końcem 2023 roku.

Jeżeli chodzi o dzisiejsze jedzenie, uwzględniłem większy wysiłek i wyszło 2800 kcal, czyli 500 kcal więcej. Moim zdaniem to w zupełności wystarczy.



Ponadto waga dzisiaj pokazała 100,5 kg, jest nieźle






Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-27 18:14:19

I oczywiście szanuję ekspertów, pomijam przy tym tych którzy są wyłącznie szydercami.

Dzisiaj dzień bez treningu, ale i tak dobrze go wykorzystałem, czytając książkę "Najlepsze przełożenie: o tym jak kolarstwo rozpędzi twój biznes". Dobra książka, mądrze napisana, dostępna na empiku.
Szczególnie podobało się wyłożenie jak kolarstwo bliskie jest tematowi biznesu i odwrotnie.
Planuję jeszcze jakąś książkę z przepisami na dobre żywienie, żeby nieco urozmaicić swoją michę
Żeby trochę uporządkować forum, raport wagi będę dodawać tylko raz w tygodniu, w weekend.
Aktualnie redukcja przebiega bez problemów. Przy tym zwiększyłem ilość kalorii do 2500 kcal, co pewnie wygląda bardziej sensownie. W dni treningowe będzie oczywiście więcej (minimum 2800 kcal). Słucham się swojego organizmu, i uważam że tak wygląda optimum.
Dodaję raport żywieniowy, a przy tym fotki swojego żywienia, może kogoś zainteresują










I jako zaczął się 35 tydzień roku, dodaję aktualny wygląd sylwetki.







Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-28 20:21:41

Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-28 20:36:46

Zdaje się, że wszystko to zostało już napisane w wypowiedziach powyżej. Warto jednak zebrać to w całość. Bez wątpienia otyłość nie jest dziedziczona genetycznie. To jak wygląda nasza sywketka wynika że stylu życia, a on uwarunkowany jest w dużym stopniu od tego, co przekazali nam rodzice. Z reguły dzieci odżywiają się jak rodzice i jeżeli rodzice nie poradzą aktywnego trybu życia, to dziecko również nie jest tego uczone, a później samemu trudno jest to zmienić.

Zdecydowanie masz zbyt małą ilość kalorii. Bliską wręcz głodówce. W dłuższej perspektywie nie jest to dobre rozwiązanie.

Poza tym, jak robisz zdjęcia sylwetki, to sugeruję w dobrej jakości. Ważne żeby były te same warunki, czyli odległość, poza, światło i bielizna. Powyższe zdjęcie niestety nie nadaje się do niczego.