Porblem pompek i podciagniec, POMOCY

Witam!
Mam maly problem i mam nadzieje, ze pomozecie mi sie z nim uporac. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 70kg, wyciskam 55kg i robie 25 - max 30 pompek co jest raczej mizernym wynikiem. Chcialbym to zmienic i tu pytanie do was: jakie cwiczenia polecacie (w domowych warunkach czyli raczej pompki) na zwiekszenie ilosci wykonywanych pompek (ile razy w tygodniu, ile serii i powtorzen)? Jakie cwiczenia na drazku wykonywac aby moc po jakims czasie podciagac sie na jednej rece? Z gory serdeczne dzieki za pomoc. Pozdr

co do pompeczek:
ja z rana robie 30 pompek i tak codziennie, + w ciagu dnia 1 - 2 serie machne. Jesli chcesz zwiekszyc liczbe maksymalna powtorzen jakie mozesz wykonac przy pomkach co 3-4 dni dokladaj do pompek po 5-10 powtorzen i bedzie KUL!
co do podciagania:
tutaj duza role maja rece i plecy i te partie nalezaloby wzmocnic na silowni.

eno na klate wiciskasz 55 niezle niezle a co do pompek to rób je w seryjkach np: 6 po 15-20 tyle zebyś dał rade wykonać cwicz z 2 max 3 razy na tydzień

codziennnie ?! robisz to chyba zeby popisac sie jak wiele umiesz to napompowac bo na pewno nie dla wygladu a Co do zalozyciela postu pompki - zrob jak napisal moj poprzednik... a co do podciagania - SILOWNIA :) ale jeszcze ci berakuje... wow 55 na klate a juz bys sie podcviogal na jedej rece tak na marginesie po co ci to ?!

Po co to ludziom? Bo nic nie szpanuje tak, jak podciągnięcie się 20 razy do karku, otrzepanie kurzu z rąk i szeroki uśmiech ;>

A pozatym, dołączam się do pytania, ale raczej o technikę ćwiczeń. Na siłowni na klatę biorę 100kg ze 2 razy (dawno nie próbowałem) a 80x6. W martwym 140 to rekord, 100 to rozgrzewka ;> W wiosłowaniu 80kg, dociągam do własnej wagi - ok. 95 kg. Wyniki siłowe nie są to może imponujące, ale przeraża mnie to, że wąsko podciągnę się 3-4 razy a szeroko ni ch**a. Pompek wyciągam tak 40-50, ale ostatnie 10 jest do kitu. ????

zla_karma tu masz wszystko... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
czytaj i cwicz... :]