Trening FBW - ocena

Witam trenuje planem treningowym od września. FBW A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy to wynika z ujemnego deficytu czy dlatego ze długo trenuje tym samym planem. Trochę trudno będzie mi zmienić plan gdyż trenuje w domu i mam ograniczony sprzęt. Proszę o pomoc. Mój staż na siłowni to właśnie wrzesień 2022, staram się jeść dobrze i minimu 2 g białka na kilogram masy ciała dodatkowo suplementują kreatynę cytruline kwasy omega 3 i jeszcze bym zapomniał dużo jeżdżę na rowerze co pomaga mi w redukcji


Zmieniony przez - malma777 w dniu 2023-07-30 20:52:39

Zacząć by należało od tego, że jak już trenujesz siłowo to warto mieć plan treningowy obejmujący wszystkie partie treningowe. Rozumiem, że trenujesz w domu i masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało.

A u Ciebie w planie nie ma żadnych ćwiczeń na nogi to, że solidnie je trenujesz na rowerze nie zmienia faktu, że powinieneś je też trenować siłowo.

Poza tym plan jest całkiem w porządku, ale rzekłabym, że taki bardzo podstawowy.

Co do spadków siłowych to trudno jednoznacznie wskazać przyczynę takiego stanu rzeczy. Bo wszystko zależy jak zacząłeś swoją redukcję. Jeśli od razu sporo uciąłeś kalorii w swojej diecie to może być tak, że nie będziesz w stanie dokładać na sztangę obciążenia. Mniejsza wartość energetyczna diety to mniej energii na trening, wolniejsza regeneracja, a to daje mniejsze obciążenia treningowe.

Często na początku redukcji jeszcze utrzymujemy lub poprawiamy siłę, a efekt zastoju pojawia się wraz z trwaniem redukcji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 10:33:42

Rozpisz swój plan prawidłowo bo nie wiadomo nawet jak wyglada i dobrze by było ankietę tez wypełnic

Plan A
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x
2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x
3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x
4. Uginanie ramion z rotacja 3x
5. Prostowanie ramion z linkami Górnego wyciągu 3x
6. Allachy 3x

B

1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x
3. Wznosy bokiem 3x
4. Uginanie ramion gryf łamany
5. Wyciskanie francuskie gryf lany leżąc
6. Brzuch deska + unoszenie nóg

Wiem ze w planie nie ma nic na nogi ale strasznie dużo jeżdżę na rowerze i chyba nie dał bombardują ale jak tylko się sezon skończy to dołożę po jednym ćwiczeniu na ta partie w jeden dzień martwybciag a w drugi przysiadybze sztanga

Ktoś coś?

Jest to oczywiste, że będąc na ujmenym bilansie energetycznym i redukując tkankę tłuszczową nie można liczyć na to, że zwiększymy jeszcze siłę. Wręcz przeciwnie. W przypadku takiego celu treningowego, siła niestety będzie spadała, a naszym celem jest to, aby zachować jej jak najwięcej. Oczywiście, możliwe jest to, aby osoba początkująca coś tam progresowała, ale tylko w takim przypadku. Wynika to z tego, że jej układ nerwowo-mięśniowy nie jest jeszcze wykorzystany w tym kierunku. Nie pozostaje nic innego, jak starać się zachować siłę.