Plan do oceny

Trenuje w splicie i łącze klate z tricepsem, barki z nogami i plecy z bicepsem. Możecie mi powiedzieć czy taki plan jest dobry oraz co zmienić? Trenuje najczęsciej 3 razy w tygodniu.

Klata:
wyciskanie na płaskiej gryfem 4x4
wyciskanie na skosie dodatnim gryfem 4x4
rozpiętki na skosie dodatnim 4x5

Triceps:
Ściąganie liny 4x5
Skull crushery hantlami 4x5

Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x5
martwy ciag 4x5
podciaganie z obciazeniem 4x5

Biceps:
młotki w pozycji pajęczej 4x5
zginanie przedramion ze sztangą 4x4

Barki:
wznosy bokiem 4x5
wyciskanie żołnierskie 4x5
odwrotne rozpiętki na ławce 4x5

Nogi:
Przysiad z sztangą z tyłu 4x5
przysiad bułgarski 4x4
wspięcie na palce 4x15

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe.

Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny klata+triceps, plecy+ biceps, nogi+barki jest słaby bo bo i ile klatkę piersiową i grzbiet z małą partią przetrenujesz to ten dzień nogi + barki jest słaby.

Co do samego planu to pierwszy dzień jest w porządku klasyk nad klasykami.

Drugi dzień można by było zwiększyć każde ćwiczenie do 5 serii bo mimo wszystko grzbiet to duża partia i spokojnie te 15 serii tygodniowo przyjmie.

W ostatnim dniu nogi trzeba poprawić bezwzględnie. Dobrze by było dodać jakieś ćwiczenie jeszcze angażujące tył uda i skoro masz martwy ciąg w dniu grzbietu, to tutaj jakieś uginanie nóg obowiązkowo trzeba dołożyć żeby mięśnie odpowiednio zaangażować do pracy.

Dołóż ćwiczenia na rdzeń.

Jeśli to jest jakiś pierwszy kontakt z dzielonym to ok, ale dla choćby średniozaawasowanego to bardzo prosty ten plan.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-02 12:30:42

Cześć, sorki jest to mój pierwszy post więc może troche chaotycznie i nie wiedziałem zbytnio co dać. Cwicze około 1.5roku więc określiłbym sie jako sredniozaawansowany. Na początku ćwiczyłem z 2 miesiące FBW od sakera ale niezbyt pasuje mi FBW. Zależy mi na rozbudowaniu bardziej góry klatki piersiowej oraz najszerszego pleców. Myślałem nad zmianą splitu na PPL?

Push pull legs jest dość fajnym podziałem, ale sam trening też musiałbyś fajnie rozpisać.
Możesz coś sam rozpisać ewentualnie wybrać jakiś gotowy plan z forum i wrzucić go tutaj do oceny.