Wybór celu treningowego

Witam,
Chciałem zapytać, jaki według was powinien być mój cel treningowy na najbliższe miesiące? Z jednej strony mam chyba niewiele mięśnia ale coś tam jest, z drugiej strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką kaloryczną, progres siłowy cały czas jest, sylwetkowy też, tylko zastanawiam sie czy w dobrą stronę idę czy nie powinienem trochę zredukować tego fatu z brzucha? Czy nie przejmować się i masować dalej? Z gubieniem kilogramów nie ma u mnie problemów. Z góry dzięki za każdą poradę :)

Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie, przez około 7-10 dni. Zależy jak ciężki i wyczerpujący był dla Ciebie obecny cykl treningowy.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować reakcję obwodów ciała. Oczywiście, możesz wrzucić do analizy kilka przykładowych dni swojej diety. Zobaczymy jak to wygląda.

Za blisko troche te zdjęcia i niezbyt dobrze widać. Od jakiego czasu masujesz ? Zważywszy na to, ze idzie lato to ja bym na twoim miejscu zrobił redukcje lub mini cut.

Malo napisałeś, nie wiadomo ile trwa masa i na jakich kaloriach, ale sądząc po.zdjec8ach to raczej redukcja.

Masa gdzieś od listopada/grudnia
Teraz jadłem 3300kcal
@czarus11a wkleić lepsze zdjęcia?
Ile czasu robić redukcje lub minicut?
I którym kalkulatorem polecacie obliczyć sobie zapotrzebowanie?


Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-05-02 21:24:17

Mini cut to tak mniej wiecej 4 tygodnie. Co do zdjęć to z nieco większego dystansu by lepiej bylo widać całokształt.

Co do kalkulatora, ja używam tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu masz link do artykułu o mini cut https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_sposób_na_czystą_masę_mięśniową-a747.html 

Ok to wrzucę później bo jestem na treningu :)

Ja bym celował w normalna redukcję i najwyzsj nie bedzie ona jakąś bardzo dluga. Widać że tluszczu siedzi dość sporo, pozatym masa prawie pół roku, to dużo beż żadnych przerw.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

@czarus11a












Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-05-03 16:38:02

Tak jak kolega wyżej, normalna redukcja. Zwlaszcza, ze juz dosc długo byleś na masie.