chrząstka a trening...

od 3 lat mam problemy z kolanami (przetrenowanie i teraz ciagle borykam sie ze skutkami), ale od 3 miesiecy meczyly mnie okropne bole kolan (prawie nei moglam chodzic), wiec znowu wybralam się do lekarza. po zrobieniu kompletu badan dostalam tabletki, masci i zakaz duzego wysilku fizycznego na min. 3 miesiące.
mam zniszczona chrzastke w kolanach i prawie cala maź stawowa, wiec zbyt wesolo to nie wyglada...

chodzi mi o pomoc, poniewaz nie chce przez te 3 miesiace calkiem "sflaczec" czy moze mi ktos powiedziec jakie cwiczenia wykonywac (np na rece, lub nie obciazajace kolan) ???
takie delikatne jakies. bo ze biegac i skakac nie moge to wiem

bylabym naprawde bardzo wdzieczna, od dziecka nałogowo trenuje i brak wysilku fizycznego to dla mnie zabojstwo..
aha i czy rower stacjonarny obciaza kolana ? i jak z rozciaganiem ?
plizzzzz help me

trening gornych parti ciala jak najbardziej wskazany w atlasie cwiczen masz tam sporo przykladow, nazwy cwiczen, na forum przykladowe treningi.
co do roweru to odpada, obciaza kolanai to nawet bardzo, co do rozciagania to mozesz jak najbardziej sie rozciagac, najlepiej w pozycji siedzacej, lezacej.
sproboj okreslic swoje cele w cwiczeniach na gorne partie
i bedzie mozna cos tam pomyslec