Mocno wychudzona twarz po redukcji

Cześć,

wiek 34 lata, wzrost 174 - ważyłem ok.73kg i zdecydowałem się przed wejściem w okres masowy trochę zredukować tłuszczu. Redukcja zajęła 3 miesiące - obecnie waga to około 67kg, czyli zgubiłem jakieś 6kg. Na redukcji robiłem ćwiczenia siłowe (FBW 3x w tygodniu, oraz do tego HIIT jakieś 20 minut na bieżni też 3 razy).
Oczywiście zgubiłem tłuszcz (patrząc po obwodach) z wielu miejsc, ale również z okolicy twarzy - teraz mam jakby zapadnięte policzki, twarz jest blada. Gdybym wiedział jaki będzie efekt, to chyba nie szedłbym w taką redukcję.

I teraz pytanie, czy jest się czego bać - w sensie, czy rysy twarzy się poprawią, przy przybieraniu na wadze (wchodzę w okres masowy) mogę liczyć że odzyskam dawny kształt twarzy (dojdzie na niej trochę tłuszczyku), przez co będzie młodziej wyglądała?

Jakie przyjąć tempo przybierania na wadze - 1kg, 1,5kg na miesiąc będzie w porządku? Czy ktoś z własnego doświadczenia tak miał, że twarz mu bardzo mocno wyszczuplała na redukcji, a później odzyskała wigor?

Pytanie jak bardzo Cię "wciągnęło" na tej twarzy ja w dniu zawodów a dzień po już mam znacząco różnice ale pewnie aż do takiego stanu się nie doprowadziłes i ten proces zaokrąglenia twarzy będzie ciut dłuższy. Ale też różnice jest u każdego jeden już w pierwszych tygodniach reduckji leci z twarzy a inny dopiero na sam koniec tak samo w drugą stronę

Tak twarz sie zmieni również kiedy dodasz wagi. Aczkolwiek często chudsza twarz u ludzi jest na plus, może musisz się przyzwyczaić;) ?
Na masie czym wolniej tym lepiej, to mozolny proces. Musisz uważać żeby się nie zalać tłuszczem noe potrzebnie.

Jest to normalne , ja na końcu redukcji na twarzy wygladam tak że jak ktoś mnie rzadko widzi to zadaje pytania czy jestem zdrowy a raz nawet ciotka zapytala czy wszystko ok bo wyglądam jak na chemii

Przez 3 miesiące straciłeś 10% swojej masy więc dość dużo i szybko. Skóra będzie obwisła i pomarszczona ale jak dorzucisz kalorii to się wypełni i odzyska zdrowszy wygląd.

No to trochę mnie pocieszyliście - martwi mnie tylko to, bo wyczytałem, że ktoś pisał, że niby tłuszcz z twarzy schodzi pierwszy i ostatni się tam kumuluje. A więc powiedzmy jak przytyję 5kg to może się okazać, że odłożył się on w innych miejscach i na twarzy nic się nie zmieni.

Z drugiej strony jak widziałem metamorfozy aktorów, którzy przygotowują się do roli i drastycznie chudli a potem zyskali na wadze, to mam nadzieję, że będzie lepiej ;)


Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-04-20 09:15:24

Nie odłoży się w innych miejscach tak jak schodził wcześniej to przy zwiększonej kaloryce będzie wracał.

Na redukcji często dochodzi też do pewnego odwodnienia organizmu, więc może być tak, że już po krótkim okresie masy, jeszcze zanim zgromadzisz tłuszcz, ciało i skóra nabiorą więcej wody i będzie to wyglądało trochę pełniej. Jest to odwrotny efekt do tego, czego większość ludzi doświadcza na początku odchudzania - szybki początkowy spadek kilogramów i wizualne schudnięcie na twarzy czy w brzuchu, ale kiedy zaczynają normalnie jeść, to wszystko momentalnie wraca do poprzednich kształtów.
Odwodnienie szczególnie mocno widać po twarzy, co widzimy na przykładzie startujących zawodników.

Też tak może być, zwłaszcza że robiłem tak jak pisałem mocno intensywne HITT-y. Z drugiej strony dziennie wypijałem jakieś 3l wody, więc w sumie nie wiem czy aż tak się odwodniłem :P

A jakie przyjąć założenie na masie - ile kg w górę na miesiąc, żeby za bardzo się nie zalać tłuszczem? Czy 1,5kg będzie w porządku, czy za dużo i zejść tak do 1kg na miesiąc? Stażu nie mam zbyt dużego na siłowni, bo to dopiero początek (od połowy stycznia ćwiczę na siłowni, wcześniej to tak w domu coś próbowałem).


Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-04-20 11:32:35

Jeśli mniej jemy, to nie gromadzimy tyle wody, bo wiążą ją węglowodany, a i produkcja hormonów estrogenowych odpowiedzialnych m.in. za stan (nawodnienie) skóry może być nieco mniejsza, więc samo picie nawet dużych ilości wody nie jest w stanie tego wyrównać; ona w większości "przelatuje" i nie zatrzymuje się w tkankach.

Dokładaj stopniowo kalorie równocześnie obserwując zmiany obwodów oraz wyglądu w lustrze. Nie zakładaj, że masz w miesiącu nabrać określoną ilość kg bo to nie idzie liniowo. Jeśli siła i obwody idą na danej kaloryce to ją trzymasz i zmieniasz dopiero przy stagnacji.

Normalna sprawa, mi teściowa wiecznie marudzi na końcówce redukcji, że wyglądam jak szczur przez te wciągnięte policzki
Także to spokojnie wróci do stanu poprzedniego lub zbliżonego do takiego do jakiego się przyzwyczaiłeś. Co do nabierania masy to nie da się określić tego na kg na okres czasu, przede wszystkim trzeba obserwować reakcje organizmu, mierzyć obwody raz w tygodniu (w tych samych warunkach i o tej samej porze, żeby wyniki można było śmiało porównywać). Praca nad sylwetką to maraton a nie sprint i im wolniejszy progres tym mniej odłożonej tkanki tłuszczowej