Trening FBW - ocena

Zgadza się. Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze partie mięśniowe to triceps i biceps, które nie wymagają takiego obciążenia w treningu i zaangażowania układu nerwowo-mięśniowego, który będzie już, znaczenie zmęczony.

domer czy mozesz zerknac na moj plan treningowy?

A)

WL 4x-5-7
OHP 4x 5-7
Przysiady 4x 5-7
Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 tutaj dałbym wyciskanie nad głowę zamiast unoszenia bokiem
Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max
Dipy 3x max
brzuch

zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i zacżałbym od przysiadu

B)

MC 4x 5-7
Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x
Wiosło nachwyt 4x 5-7
Uginanie szangi prostej na bicka 3x 8-10
brzuch

Tutaj bym dołożył coś na tył uda w miarę możliwości, na przykład uginanie nóg. Tutaj od biedy unoszenie i będziesz mieć push pull.
Ćwiczenia na brzuch/rdzeń też daj jakieś sensowne

Przysiady 4x 5-7
WL 4x-5-7
OHP 4x 5-7
Wyciskanie hantli nad głowe 3x 8-10
Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max
Dipy 3x max
brzuch

MC 4x 5-7
Wykroki 3x 10
Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x
Wiosło nachwyt 4x 5-7
Uginanie szangi prostej na bicka 3x 8-10
brzuch

będzie ?




Zmieniony przez - muscelek21 w dniu 2023-04-18 19:51:16

Spoko jeszcze daj dipy przed prostowaniem na wyciągu i zobacz czy prostowanie będzie potrzebne po dipach.