Na wstępie zaznaczę tylko, że wszelakie porady by udać się do dietetyka, psychoterapeuty, terapeuty itp odpadają. Po pierwsze, że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie sytuacji udało mi się postawić na nogi, gdzie było równie ciężko ( sprawa nie dotyczyła niczego związanego z treningami i jedzeniem)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: topoprostujaaa
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Brak
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 37/38
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: tego akurat nie mam, a obecnie nie jestem w stanie zmierzyc
OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym 27/28
OBWÓD UDA: 38
OBWÓD BIODER: 78
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 60
OBWÓD TALI: 54/55
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mierzylam
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce wrócić do formy, zdrowej sportowej sylwetki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? : nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? : nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? : nie i nie mam ich zaleconych
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: d3+k2, omega 3, magnez, cynk
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Przez ponad 1,5 roku siedzenia na głodówkach 1200/1300 kcal przy niskiej bardzo aktywności tj max 10 000 kroków dziennie i nic po za tym, teraz robiąc po 10/15 + cardio godzinne dziennie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę
Do dzienniczka lepiej nie wstawiać co jem, brak tam tłuszczu, jem prawie sam nabiał czasami jakieś płatki owsiane, warzywa, pierś z kurczaka
****SPRZĘT**********************************************
W domu posiadam: rowerek stacjonarny, gumy oporowe, hantelki, skakankę
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
( wole pozostać narazie anonimowo pod względem zdjęć - nie chce ich zamieszczać)
Bardzo prosiłabym o policzenie mi zapotrzebowania kalorycznego by od czegoś wgl zacząć.
Moja aktywność opiera się dziennie na 10-20k kroków ( wymaga tego codzienne życie nie są to wartości robione na sile), w ciągu dnia siedzę bardzo mało - większość czasu spędzam na nogach, chce stopniowo włączyć jakieś ćwiczenia siłowe a wyłączyć cardio lub zmniejszyc jego czas trwania.
Dziękuje za pomoc
I dodam jeszcze iż tak chce ćwiczyć nie dla chudnięcia czy schizy a dla siebie. + przed odchudzaniem moja masa miała wynosiła 50/52kg w granicach szczytu i nigdy nie była wspierana żadnymi dietami dosłownie jadłam co chciałam