Trening dla początkującego

Witam, ogólnie chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią ale nie wiem za bardzo jaki plan treningowy sobie ułożyć więc taki znalazłem w Internecie i planuje się go trzymać. Ogólnie o mnie to :mężczyzna 21 lat ważę 75kg 182cm wzrostu i dodatkowo gram dwa razy w tygodniu w tenisa stołowego dosyć intensywnie, nie stosuj żadnej diety, zero uzależnień czy używek, rok temu sprawdzałem moje maksy to w martwym ciągu miałem 110kg w przysiadzie 95kg a w wyciskaniu na ławce 55kg. Zamiast ćwiczeń na suwnicy i na prasie na nogi zastąpiłem je przysiadami bułgarskimi gdyż nie posiadam akurat sprzętu do nich i czy zażywanie kreatyny, cytruliny i białka na start będzie ok? Myślicie że to dobry plan dla początkującego czy jednak zbyt intensywny? Dziękuję za wszelką pomoc.

Mam pewien problem z Twoim planem bo generalnie jak bym miał ocenić plan z partią trenowaną raz w tygodniu dla kogoś średniozaawansowane to jest całkiem spoko, ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić.
Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną.

Mianowicie zacząłbym od treningu całościowego fbw i na nim wszedł na obroty treningowe, przypomniał sobie technikę ćwiczeń i ten pierwszy okres machnął na tym. W takim treningu wykonujesz go 3 razy w tygodniu.

A przy 4 treningach dałbym jakieś bardziej ogólny podział typu push/pull czy góra/dół, w którym trenujesz każda partię mięśniową dwa razy w tygodniu z nieco większą objętością w ramach treningu.
Trening taki jak masz spróbowałbym nieco później.

Co do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie.
Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:09:09

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zaposnaj siez tematem, masz rozpiskę na cały rok, to że temat się nazywa pierwszy rok treningów nie oznacza że późnie nie można tych planów używać.

Skoro jesteś osobą początkującą, to zdecydowanie nie trening rozdzielny (split), który sugerujesz. W takiej sytuacji podstawą będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Bazować on powinien na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Wykonując je na każdym treningu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html