Trening split - ocena

A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu?
Np
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie
Rozpiętki
Dipy
I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie)

Środa
Plecy i barki
Ściganie drążka do klaty
Wiosłowanie
Wiosłowanie na maszynie
Podciąganie
Wyciskanie na barki
Wznosy bokiem
Odwrotne rozpiętki
I jedno ćwiczenie na triceps

Piątek
Tutaj oddzielny trening dla bicepsa i tricepsa

Sobota Nogi
I tutaj już odpoczynek dla rąk i też nie wiem czy bym dał radę po mocnym treningu nóg zrobić jeszcze łapy

Ogółem to nie jest tak, że inne partie zaniedbuje bo tylko z łapami mam taki problem

Widzę, że kolejny temat o tym samym zrób jak uważasz i zobaczysz czy na Ciebie działa bo nie ma cudownych metod żeby tylko ramiona rosły.

Nie widzę w tym specjalnego sensu. W treningu rozdzielonym (split) masz dzień, w którym angażujesz do pracy ramiona, czyli sugerowany przez Ciebie biceps i triceps. Odpowiednio ułożony plan pod tym kątem, oraz technika ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe pozwoli na uzyskanie efektów hipertrofii tej partii mięśniowej. Jeżeli efektów nie ma, to sugeruję wrzucić cały plan do analizy, kilka przykładowych dni diety, oraz pomiary obwodów ciała w całej perspektywie cyklu treningowego. Wtedy będziemy mogli ustosunkować się do tego.