Wybór celu treningowego

Witam, potrzebuje porady odnośnie wyboru celu treningowego
Mężczyzna, 17 lat, 187cm, aktualnie ważę 80 kg (Zaczynałem 1.5 roku temu z wagą na poziomie ponad 100kg, 20 kg udało mi się zrzucić w około 6 miesięcy. Niestety, w tamtym okresie nie skupiałem się zbytnio na treningu siłowym i robiłem głównie cardio, więc zostało trochę więcej tego body fatu.) Od czasu redukcji (ponad rok) moja waga utrzymuje się na stałym poziomie. Jakoś 3 miesiące temu wróciłem do treningów, widoczny progres siłowy, jem około 2800 kcal (w granicach mojego 0) Jednak ciężko mi stwierdzić co dalej, wiele osób zalecało mi masę, jednak osobiście myślałem o redukcji do niższych poziomów bf by budować lepszej jakości masę. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by oszacował mój aktualny poziom bf. Z góry dzięki oraz przepraszam za zdjęcia jeżeli nie są wystarczające by ocenić. :D

Osobiście spróbowałbym to jeszcze dociąć, chociaż przez 8-12 tygodni.

Tkanki tłuszczowej nie ma wiele. Podobnie jak i mięśni. Bez wątpienia dużym błędem było redukowanie bez treningu siłowego. W ten sposób straciłeś dość sporo mięśni. Włączając go efekty byłyby dużo lepsze. Tak też polecam Tobie zrobić. Również myślę, że warto jeszcze zredukować na niski poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Najważniejsze jednak będzie to, aby uczyć się podstaw techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Skoro wcześniej nie wykonywałeś ich to na pewno będzie problem.

Dzięki wielkie za odpowiedź

Siemka, zdanie mam podobne jak koledzy wyżej. Też bym tutaj postawił na redukcję ale już z treningiem siłowym ;)
Tutaj nawet na początku nie pogłębiałbym deficytu z jedzenia a właśnie z treningu cardio, wg mnie to będzie dużo lepsza opcja, lepiej póki co dużo jeść na starcie i mieć więcej ruchu niż odwrotnie ;)

Nie pozostaje nic innego, jak poczytać trochę na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout) i postarać się ułożyć plan na podstawie jego zasad. Powinien on bazować na angażowaniu dużych partii mięśniowych, wykonując jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Powtarzanie ich na każdym treningu pozwoli na najszybszej nauce prawidłowej techniki tych ćwiczeń i zaangażowaniu ogólnym wszystkich partii mięśniowych. Zapraszam do artykułu na temat i wklejeniu planu w celu jego analizy.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Jesteś tak na pograniczu możesz zarówno iść w kierunku budowania masy dołożenia kalorii do bilansu kolorystycznego ale z obserwowaniem skrupulatnym tego co się dzieje z sylwetką żeby w razie czego reagować, a możesz też jeszcze to dociąć, niżej z poziomem tkanki tłuszczowej wypracować lepszą wrażliwość insulinową do budowania masy. Decyzja należy do ciebie jednak jeżeli miałbym osobiście coś doradzić to poszedłbym w kierunku redukcji i wyciągnął jeszcze z tego parę oczek poziomu tłuszczu mniej na pewno zaowocuje to w cyklu masowym