Witamina D3 - jak stosować?

Czy można tak brać witaminę D? Późno jem śniadania chciałbym brać suplementy zaraz po przebudzeniu, aby później nic nie zapomnieć :)

Co to jest witamina D i jak ją stosować?

Witamina D to jedna z wielu witamin, która jest niezbędna dla zdrowia człowieka. Istnieją dwie główne formy witaminy D: D2 (ergokalciferol) i D3 (cholekalcyferol).

Witamina D pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym pomaga wchłaniać wapń i fosfor, co przyczynia się do zdrowia kości i zębów. Witamina D jest również ważna dla układu odpornościowego, regulacji ciśnienia krwi i funkcjonowania mięśni.

Organizm wytwarza witaminę D w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Jednakże, wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D z promieniowania słonecznego lub z pożywienia, dlatego suplementacja witaminy D może być konieczna.

Odpowiadając na Twoje pytanie...

Czy mogę stosować witaminę D na czczo?

Nie ma konkretnych przeciwwskazań do przyjmowania witaminy D na czczo. Jednakże witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i najlepiej jest ją przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz, aby zapewnić jej lepsze wchłanianie. W jednym z badań naukowych wykazano, że wchłanianie witaminy D3 było wyższe, gdy przyjmowano ją wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz w porównaniu z posiłkiem beztłuszczowym [1].
U osób spożywających źródło tłuszczu z witaminą D zaobserwowano niesamowity wzrost absorpcji o 32%.


Źródła:
[1] Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption.J Acad Nutr Diet. 2015;115(2):225-230.

Lepiej dołączyć do śniadania.

Nie ma totalnie żadnej różnicy kiedy będziesz zażywał witaminę D. Najważniejszym czynnikiem tutaj będzie obecność tłuszczy w posiłku z powodu że witamina D wchłaniana jest wraz z tłuszczami gdyż wówczas dochodzi do jej efektywniejszego przyswajania przez organizm. Dość spory % wchłaniania jest dzięki tłuszczom

Moze być przed posiłkiem, ja tak robie ze po wstaniu biorę suple i zaraz jem sniadanie

Móc, oczywiście że możesz. Szczególnie, że tak Tobie bardziej odpowiada. Nikt z nas niestety nie jest w stanie stwierdzić jaka będzie jej przyswajalność przez Twój organizm. Jest to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i potrzebuje ich w celu przyswojenia przez nasz organizm. Jak będzie wyglądała sytuacja stosując ja rano na czczo? Niestety nie wiem. Zakładając, że jest ona w kapsułkach żelowych z nośnikiem tłuszczowym, zapewnie będzie ok. Najlepiej zrobić badanie jej poziomu teraz. Zoabczyć jakie masz braki, a następnie za dwa miesiące stosując rano na czczo i porównać.

Nie ma t większego znaczenia , jesli jestesmy aktywni to w okresie jesien/zima powinnismy suplementować więcej witamin D i o ile można sobie małe jednostki stosować to też warto raz na czas zrobić badania i będziemy wiedzieć czy wystarczy 4k czy jednak pasuje suplementować 8K lub inaczej

Ogolnie w przypadku witamiony D3 nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia, nie wplywa ona na tyle silnie na uklad nerwowy, aby miala np. utrudniac nam zasypianie itd. jedynie w itaminami z grupy b tutaj trzeba uwazac:)
warto pamietaj o witaminie k2, zwlaszcza jak wrzucamy nieco wieksze dawki witaminy d3, aby faktycznie nie bylo sytuacji, ze wapn bedzie odkladal sie nam np. w tetnicach. Takie 4000 jedostek d3 i okolo 200 mcg k2 jako wartosc wyjsciowa smialo moze w diecie sie znalezc, reszta juz kalibracja pod siebie

Zasadniczo nie ma różnicy o której będziesz brał witaminę D3, jedynie warto mieć na uwadze to żeby brać ją przy posiłkach które mamy bogate w tłuszcze, dlatego często są sprzedawane w kapsułkach, a bardzo często wraz z jakimś olejem. Kup sobie pillboxa i tam trzymaj wszystko podzielone, to co na czczo miej w jednej przegródce, a to co na później podziel na resztę przegródek, bardzo pomagają takie pudełeczka. Możesz też brać wieczorem np. do kolacji, wtedy też "nie zapomnisz", no chyba że masz takie suplementy, które musisz brać na czczo rano, to pozostaje rozdział na rano i wieczór.

ja teraz wrzucilem sobie opcje w kroplach
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_WITAMINA_D3_4000_ _K2_DROPS-opis41964.html
mam jeszcze cbd, melatonine i wszystko sobie wrzucam na raz po kolei do buzi i po problemie. Krople od razu w formie oleju, wiec rozpuszczona witaminka jest bez problemu w srodku i z wchłanianiem nie powinno byc również klopotu wtedy. A jak mam twardego tabsa z witamina d3 to wtedy wrzucam sobie razem np. z kwasami omega 3 w porcji i tez wtedy mam juz zapewniony "nosnik" do witaminy :)