Trening FBW - ocena

Trening do oceny na masę fbw 3 razy w tyg

Proszę o ocenie i co zmienić tzn czego jest zaduzo a czego za mało,dziekuje

Mężczyzna
34
92
186
Masa
Wracam po przerwie,kiedyś ćwiczyłem z 2 lata i miałem przerwe z 5 lat teraz trenuje regularnie 6 miesięcy
Dieta 3500kcal
Brak sportów i przeciwwskazań medycznych
Biorę gainera,bialko,kreatyna
Trening obecny ten co wyslalem

gdzie ten plan?

Cześć,
Zapomniałeś chyba skopiować owego planu ;)


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-02-13 09:03:41

A

Plan masz bardzo dobry jeśli chodzi o dobór ćwiczeń bo masz same złożone ćwiczenia w planie, poukładane też masz fajnie więc nie ma się za bardzo co czepiać. Ja bym dodał do planu treningowego jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzucha, ale nie brzuszki tylko coś co sensownie wpłynie na stabilizację centralną możesz zastosować różne formy planka, body saw czy dead bug i będą w porządku.

A w trening A dałbym zamiast tego ściągania drążku wyciągu górnego jakąś formę wiosłowania czy to ze sztangą czy hantlami tak aby zmienić płaszczyznę ćwiczenia i dać bardziej różnorodne bodźce treningowe.

Dziękuję bardzo za poświęcony czas,pozdrawiam:)

Jak już, zostało zasugerowane, trening wygląda dość dobrze, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, żeby szybciej przyzwyczaić do nich układ nerwowo-mięśniowy i nauczyć się techniki po dłuższej przerwie, angażując całe ciało.

Osobiście bym z treningu pierwszego wywalił ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i dał np. wiosłowanie (dowolne) lub martwy ciąg. Z kolei w treningu drugim do wywalenia wyciskania na suwnicy Smitha. Zamiast tego może być żołnierskie że sztangą lub siedząc że sztangą. Nie ma sensu ograniczać płaszczyzn ruchu na suwnicy.