Redukcja tkanki tłuszczowej - nastolatek

Postanowiłem że chce schudnąć, moim celem jest tygodniowo chudnięcie 0.5-2 kg tak żeby miesięcznie chudnąć około 5 kg. Na początku chciałem przejść na dietę 1000 kcal ale poczytałem że nie jest to za zdrowe więc chcę zejść do około 1500 kcal dziennie. Zaczyna się sezon rowerowy więc aktywność po szkole ( w samej szkole robię od 1.5 km do około 3 dziennie, zależy czy jest wf oraz czy jest na sali gimnastycznej czy na boisku ) będzie dosyć duża ponieważ lubię jeździć na trasy rowerowe ( od 10 km do około 40-50 km ). Proszę was o wskazówki co mogę jeść w diecie 1500 kcal. Wiem że będę mógł jeść jakieś płatki owsiane, jogurty itp. lecz ciekawi mnie na co będę mógł sobie pozwolić. Do wakacji chciałbym schudnąć około 20-30 kg ( 4 miesiące , czyli wychodzi 4 kg miesięcznie około ) w wakacje napewno będę podejmował dużo aktywności fizycznych, basen, rower, spacery i wsumie to tyle.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 120 kg

Wzrost : 190

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia:
szkoła
rower
spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower codziennie 10 km minimum
Spacer 1.5 km minimum dziennie
Basen 1 raz w tygodniu jak będzie ciepło


Odżywianie: zamierzoną dietę opisałem w poście

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

1500 to za mało nawet dla kobiety
... Musisz jeść więcej. Dopóki się rozwijasz nie wolno drastycznie ograniczać jedzenia.

A to ile bym musiał jeść ? Ale tak naprawdę myślę że 1500 kcal bym na spokojnie dał rade

Nie chodzi o to, ile dałbyś radę, tylko żeby mimo deficytu organizm nie głodował i dostawał dostatecznie dużo substancji odżywczych.
Logiczne, że przy mniejszej porcji jedzenia będzie ich mniej, a przy większej więcej.
Przy bardzo niskich kaloriach można się odchudzać jedynie pod opieką dietetyka klinicznego, bo jest to zbyt niebezpieczne, żeby robić na własną rękę.
Poczytaj artykuły o odchudzaniu nastolatków i oblicz sobie potrzebne kalorie. Od tego odejmujesz 300-500 i wystarczy.
Myślę, że u Ciebie wyjdzie ponad 2000.

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_tłuszczu_i_odchudzanie_u_nastolatków-a5611.html 

Jesteś wysokim młodym facetem, który jest w wieku dojrzewania. Twoja redukcja powinna się zaczynać w granicach 3 tysięcy kalorii nie 1500. Oblicz wszystko że wzoru lub poszukaj pomocy u specjalisty bo zrobisz sobie krzywdę. Jadłeś mase kalori do teraz żeby utrzymać wagę 120kg, nagle chcesz wejść na głodówkę 1500kcal. Nie tedy droga.

Utrata tkanki tluszczowej i poprawa sylwetki to nie wyścig, czy sprint do wakacji ale maraton, długi i powolny proces żeby zrobić to w miarę zdrowo i z głową.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html


Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-02-13 03:08:25

Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-02-13 03:09:10

CEL - szybka redukcj - niestety ale szybko się nie da więc nie szukaj dróg na skróty bo na swoją wagę pracowałeś latami

1500kcal to ja mam w jednym posiłku, potreningowym, waga stanie w miejscu szybko, samopoczucie będzie kipeskie, jakiś czas wytrzymasz na takie kaloryce, ale w końcu pękniesz i polecisz maraton z jedzeniem do odcięcia, oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie, zacznij kreować deficyt najpierw przez aktywność fizyczną i lecisz powoli z tematem.

Nie możesz na wstępie tak drastycznie zejść z kaloriami. Tyle to kobiety mają ja redukcji a 1000 kcal to nawet dla nich jest za mało. Kalorię ogranicza się stopniowio bo obecnie to może nawet na 4tys byś chudl jeśli wczensiej jadłeś co popadnie i 2 dużych ilościach. Kolejna sprawa ważne żeby wprowadzić jakiś wysiłek fizyczny

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że jesteś jeszcze bardzo młody i zdecydowanie należy zadbać o odpowiednie odżywienie organizmu, który ciągle się rozwija. Np. gospodarka hormonalna. Nie możesz głodzić się. Z tego wynikną jedynie problemy zdrowotne. Dlatego też powinno to być prowadzone pod opieką rodziców i osoby specjalizującej się w żywieniu i aktywności fizycznej.

Jeżeli zależy Tobie na sylwetce to warto nauczyć się prawidłowych wzorców ruchowych w treningu siłowym, a bez trenera ciężko będzie Tobie samemu się tego nauczyć.

Tak na początku pół żartem pół serio, popracuj też nad matematyką - 0,2-0,5 kg tygodniowo żeby Ci miesięcznie wyszło 5kg? To miesiąc musiałby u Ciebie trwać 10-25 tygodni
Schudnąć 20-30kg do wakacji, czyli w cztery miesiące to wychodzi Ci 4kg miesięcznie?
Trochę cele nierealne stawiasz, oczywiście super, że postanowiłeś coś zmienić, ale raz że jesteś młody, a dwa że masz 120kg to nie możesz stosować takich głodówek po 1000-1500kcal, bo i organizm mimo wszystko się rozwija i potrzebuje energii i niezdrowe jest głodzenie się, które przynieść może odwrotny efekt i kłopoty ze zdrowiem. Policz zapotrzebowanie i zrób to z głową, a nie przyjmuj sobie na oko.