12.01 - Waga 98kg - odziwo spadło ;) Cardio 25 min po treningu. Nogi skatowane okrutnie. Przy uginaniach już zabawa tempem, bo paka zamknięta, a dokładając ciężaru spadają krażki lub blokują maszyne.. Przy max ot na suwnicy poszło 360kg i myśle, że był jeszcze zapas na jakies 20-30kg do odciny. Ogólnie pompa na nogach niemiłosierna. Dobicie martwym na prostych to już krzyżyk na droge ;)
Nogi:
- wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt
-wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt
-Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt
-Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt
-
martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt
13.01
Waga 98,9
Cardio po treningu 25 min
Dzisiaj wpadły plecy z rana. Akurat trening nastawiony na czucie, bez rzucenia się na ciężary. Bardzo przyjemna pompa. Ogólnie zabawa z dopięciem itd. Muszą w końcu te plecy ruszyć, bo ileż można ;d Z racji, że robota 10-18 i od 18 zmianka na siłce to trening wcześnieee rano.
Makro: 300B/80T/700WW + 30eaa, 10kreatyna, 10 arginina, 20 glutamina
Plecy:
-sciaganie uchwytu wyciągu gornego 4x 10powt z dopięciem
-wiosłowanie hantlami oburącz w opodzarciu o ławke 3x 10powt z dopięciem
-wiosłowanie z łokciami ustawionymi szeroko(ruch prowadzony do obojczyka) 4x 10-12powt
-wiosłowanie jednorącz (linka siedząc) 3x 12powt
-wyprosty na ławce rzymskiej
Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-13 10:21:46