plan wyglada mniej wiecej tak: ( wczesniej na redukcji trenowalm wiekszym zakresem powtorzen i innym troche planem )
+ jakies cardio dorzuce z 2h tygodniowo
Trening FBW A:
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8
Nogi: Zakroki - 3x8
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x8
Plecy: Ściąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim - 3x8
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3x8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x8
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - 3x8
Trening FBW B:
Nogi: Przysiady z hantlami - 3x8
Nogi: RDL z hantlami - 3x8
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3x8
Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem – 3x8
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3x8
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3x8
Biceps: ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x8
bede trenowac ABAB etc. czyli w pon A, sroda B, piatek A i tak dalej. Z gory dziekuje bardzo za wszystkie odp.
Zmieniony przez - malpaka w dniu 2022-12-30 18:00:30