Trening po zabiegu acl

Cześć
2.5 miesiąca temu miałem rekonstrukcje acl. Którą znioslem bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej.

Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc.

Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu.

Mam dostęp do normalnej płatnej siłowni, czas też codziennie jest bo najbliższe miesiące i tak do pracy nie pójdę.

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

No acl to już jest konkretna kontuzja, ale jeśli jesteś po prawidłowo zakończonej rehabilitacji to nie powinno być problemu z treningiem nóg, choćby lekkim. No chyba, że faktycznie masz nadal przeciwwskazania do treningu siłowego nóg.
Miałem swego czasu klienta po naprawie acl i po zakończonej rehabilitacji miał plan treningowy od fizjoterapeuty aby wzmacniać mięśnie wokół kolana ale skoro masz/miałeś jakiś kontakt z fizjoterapeutą to wiesz co masz robić.

Nie napisałeś ile masz dni treningowych do dyspozycji ale tutaj nie ma jakiejś większej filozofii w Twoim wypadku. Możesz wziąć spokojnie dowolny plan treningowy trzydniowy lub czterodniowy jeśli masz tyle czasu i go zmodyfikować pod siebie.

To znaczy na początek eliminujesz w ogóle dół ciała jeśli nie możesz go w żaden sposób trenować, a w pozostałych ćwiczeniach zmieniasz wersję na bardziej przystępną Tobie. Mając wyciskanie stojąc nad głowę to zamieniasz je na wyciskanie siedząc, podobnie z wszelakimi wiosłowaniami zamieniasz je na wersję w podparciu bądź na wyciągach/maszynach.
Jak masz jakiekolwiek doświadczenie to dasz sobie radę bez problemu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 12:58:15

Tu od razu radze ci znalezc dobrego fizjo, ktory zna sie na rehabilitacji po operacji acl, ktory mial juz takie osoby, najlepiej zwiazane ze sportem. Bo kluczowa bedzie proba przywrocenia sily, klasyczny rehab na zasadzie progressive overload a nie odciazanie kolan juz z zalozenia, ze tak ma wygladac rehab po acl.

Jest pewien wartościowy protokół (Mellbourne ACL Rehab), do pobrania za darmo. W skrócie poradnik powrotu do ,,normalności”, bazujący na EBM oraz stworzony przez fachowców w dziedzinach operacji ACL. Jeśli nie znajdziesz to odezwij się na priv.

Madzia_666 ja już zakończyłem rehabilitację. Miałem dobrego fizjo od początku który dużo mi pomógł. Niestety po 2 miesiącach nie mam możliwości dalszej fizjoterapii. Ten fizjo akurat od początku kazał obciążać nogę. Po miesiącu 'chodzilem' bez kul i ortezy.

Strengthtenix dzięki, poszukam popołudniu i poczytam. Bo w sumie nie bardzo wiem co mam robić.

__Kamil__

Madzia_666 ja już zakończyłem rehabilitację. Miałem dobrego fizjo od początku który dużo mi pomógł. Niestety po 2 miesiącach nie mam możliwości dalszej fizjoterapii. Ten fizjo akurat od początku kazał obciążać nogę. Po miesiącu 'chodzilem' bez kul i ortezy

Ok, to super, a nie masz mozliwosci doradzenia sie u niego, skoro juz cie zna? Ew. niech cie pokieruje do kogos kto ci pomoze w ulozeniu planu.
Jak obciazales od poczatku i jest wszystko ok, to teraz trzeba tak dobrac plan by dalej stopniowo obciazac, a nie odciazac bo tak napisales. Nie jest wykluczone ze bedziesz mogl normalnie ciezko trenowac za jakis czas jak teraz madrze do tego podejdziesz

Nie pokieruje mnie do nikogo bo nie ma mnie już w Polsce.

I nie szukam planu na nogę, tylko planu na siłownię bez nóg. Pierwszy raz w życiu chce spróbować planu dla bocianów.