Rowerek z ciężarkami?

Wymyśliłam sobie takie ćwiczenie, które lubię, ale nie wiem, czy na pewno powinno się je wykonywać w taki sposób. Chodzi o taki niski rowerek z ciężarkami na kostkach w pozycji leżącej z biodrami na piłce-fasolce (taka duża, dmuchana piłka rehabilitacyjna w kształcie fistaszka). Kiedy próbowałam taki rowerek leżąc normalnie na płasko, to mi się wyginał i bolał krzyż, dlatego ta piłka, no i też wtedy zwiększa się zakres ruchu, można zataczać większe koła nogami. Czy ćwicząc w ten sposób jakoś sobie nie zaszkodzę? Czy to dobry pomysł?

ogolnie nie wstydz sie i nie krepuj, bo tutaj jestesmy z dobrej woli by ci pomoc i naprowadzic cie na dobra droge:)
Jednak faktycznie tutaj dobrym wyjscie bedzie moze kontakt w 4 oczy na zywo z fizjoterapeuta, aby mogl Ci doradzic co cwiczyc w przyspadku Twoich mozliwosci, abys nie poglebiala problemu z ukladem ruchu, a zeby treningi poprawialy Twoja sprawnosc i w przyszlosci by moglybyc jesczze bardziej zaawansowane.
Chyba to by bylo najlepsze rozwiazanie, bo przez Internet nie jestesmy w stanie "dotknac" problemu i zobaczyc co tak naprawde sie dziej. Byc moze masz rowniez inne ograniczenia ruchowe, wady, problemyz ustawieniem miednicy idt ktore wylapie dopiero fizjo

Hmm, a jaki masz cel by takie cwiczenie robic? Moze nie rozumiem o co chodzi, ale dla mnei wydaje sie to jakies karkolomne

Nie jest karkołomne, jest wygodne i mogę sobie kręcić ten rowerek oglądając filmiki na smartfonie. Włączam sobie tylko stoper. Cel to wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder oraz tak po prostu na kondycję. Dla mnie najbardziej istotne jest to, że lubię to ćwiczenie, więc nie muszę się do niego jakoś bardzo zmuszać i nie muszę się też nudzić, tylko przy okazji mam rozrywkę. A nie zależy mi na jakichś wybitnych mięśniach. W każdym razie po ćwiczeniu czuję głównie dolne mięśnie brzucha i mięśnie ud na górze z przodu (nie znam się na nazwach konkretnych mięśni :P )
Chodzi mi o ćwiczenie, które wykonuje się leżąc na plecach i robiąc kółka nogami. Tylko tradycyjnie ten rowerek robi się bez piłki i zatacza nieco mniejsze koła





Zmieniony przez - izabe w dniu 2022-10-31 10:59:58

Zmieniony przez - izabe w dniu 2022-10-31 11:01:59

Zmieniony przez - izabe w dniu 2022-10-31 11:03:08

Zmieniony przez - izabe w dniu 2022-10-31 11:07:03

No ok jak lubisz takie atrakcje i aktywnosci to git, rob, pewnie, no ale jednak co innego lezac na podlodze na plecach i krecic na tym rowerku, a co innego polozyc sie na znacznie mniej stabilnej pilce, nie wiem (watpie), czy komfort ogladania filmow na smartfonie bedzie duzy.
Posluchaj, robisz to cwiczenia na podlodze i boli sie kregoslup. Dlatego szukasz alternatywy (na pilce), mozesz sprobowac, ale wg mnie to slaby pomysl. Nie zalezy ci na wybitnych miesniach, ale nie chcesz zeby cie bolal kregoslup, prawda? Poza tym celem twoim jest "wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder" - no to niestety, zmartwie cie, to co robisz to raczej ci nie pomoze. To cwieczenie moze ci ew. troszke nabic jakiejs aktywnosci takiejs spontanicznej, pozatreningowej, ale zapomnij ze to ci jakies miesnie wzmocni. Musisz zaczac trenowac normalnie, silowo, wzmocnic miesnie, stac sie silniejsza.

madzia_666

robisz to cwiczenia na podlodze i boli sie kregoslup.

Nie kręgosłup, tylko krzyż i nie od podłogi, tylko dlatego, że automatycznie ten odcinek lędźwiowo-krzyżowy wygina się podczas tego ćwiczenia jak przy lordozie. Dlatego jak mam biodra na piłce, to zapobiega temu wygięciu. Ćwiczenie wykonuję z obciążnikami na nogach i naprawdę solidnie bolą po nim mięśnie. A filmiki ogląda się bardzo wygodnie. Piłka nie jest niestabilna, bo ma kształt fasolki, i mam biodra w tym zagłębieniu po środku (piłka jest prostopadle do ciała, tylko pod biodrami)

A co to jest krzyz? hmmm, krzyz to przeciez potoczna nazwa dolego odc. kregoslupa. Mozesz spokojnie slowo 'kregoslup' w moim poscie powyzej zamienic na slowo 'krzyz' - bedzie pasowalo i wyjdzie na to samo :)

Niestety nie pomoge ci, bo widze jestes zamknieta na swoje dziwne metody, ktore ci w efekcie nic nie dzadza, sorry. Krzyz boli cie nie od podlogi - to jest oczywiste - tylko ze jest po prostu slaby, inne miesnie sa slabe, jestem pewna ze jestes generalnie dosc slaba (mowie o sile fizycznej ogolnie). jak chcesz sobie ten kregoslup jeszcze odciazyc, zabezpieczyc, to go i wszystko jeszcze bardziej tym oslabisz, nic nie wzmocnisz. Jesczez jakby pilka byla nieco niestabilna to ok, mooze cos tam core by musial pracowac i sie napinac, ale jak ty sie chcesz umoscic wygodnie na jakiejs wyprofilowanej pilce to jeszvcze gorzej.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 31.10.2022 11:59:50

Czego to ludzie nie wymyśla….. a po co to ćwiczenie?

Paatik

Czego to ludzie nie wymyśla….. a po co to ćwiczenie?

Cytuje autorke: "Cel to wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder oraz tak po prostu na kondycję"

Naprawde, chcialabym przekonac jakos autorke posta, zeby nie szla ta droga, hehe, jest tyle znacznie skuteczniejszych metod by ten wlasnie cel osiagnac.

No na kondycję na pewno. Trudno, trzeba zostawić.

jako element treningu mozesz robić, się w szkole często takie coś robiło w leżeniu na podłodze, zadbaj o dodatkowe ćwiczenia a nie tylko ten rowerek

witaj.
Ogólnie Twj organizm sam Ci pokazuje, że to nie jest zbyt dobrym pomysł.
Umieszczając ciężarki na końcach nóg stwarzasz niekorzystna siłe, gdzie ramie dźwigni jest bardzo długie, a jego druga strona bardzo króka i musi ruch kompensowac poprzez całą prace kresgoslupa.
Byc moze ćwiczenie samo w sobie nie jest zlym pomyslem, jednak uzyty ciezar moze byc zbyt duzy. Odcinek ledxwiwoy ustawia się w hipelorodozie i kosc krzyzowa wtedy jest mocniej obciazana, mozesz tutaj ustabilizowac plecy korzystajac z puduszke czy walka, ale chyba nie na tym powinno to polegac. Cialo funkcjonalnie powinno podolac obciazeniu. Prawdopodobnie masz slabe miensie core stad mocne napiecie prostownikow i poglebienie lordozy