Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Jak na swoje gabaryty jesteś dobrze zwinny i sprawny! Widać że trening jest z głową ułożony i realizowany

darioman7

Jak na swoje gabaryty jesteś dobrze zwinny i sprawny! Widać że trening jest z głową ułożony i realizowany

Jeszcze dużo brakuje, ale dzięki

Ok obszerna wypiska tygodniowa.
Ogólnie żyję i jest ok
Trenuje po 2-3 razy dziennie, ale przesadziłem, w piątek złapało mnie przetrenowanie. Myślałem, że jestem kozakiem poszedłem na zajęcia kalisteniki, gdzie pokazali mi gdzie moje miejsce ale nie poddaje się.
Dziś za to przebiegnięte 7 km w dobrym tempie. Został tydzień do Runmageddonu. Podkręcam tempo.
Jeszcze nieco barki bolą od setek pompek.
Żeby nie było siłowo nie zaniedbuje się też.
Nieco obniżam masę, bo jednak mi przeszkadza
Z 6- 7 kalorii zszedłem na 3700 kcal, czyli lekki minus
0 syfu, + tam pierdół

Filmiki i zdjęcia wszystko oddadzą

Jeden dzień przetrenowania? Chyba zmęczenia ogólnego

BroStyle

Jeden dzień przetrenowania? Chyba zmęczenia ogólnego

Skrót myślowy, po prostu przyebanie naramienne bolą już tydzień, zdarte odciski, stopy bolą, ogólne zmęczenie jak mówisz i ból wszystkiego po trochu

Krystian, plan sam ogarniasz czy ktoś ci pomaga? Bo takie przestawienie się z siłówki na kalistenike/ćwiczenia bardziej pod mobilność łatwe nie jest, szczególnie, że po latach treningu ma się pewne nawyki i ciągnie do tego, co sprawia przyjemność i "wchodzi" (pompa, czucie mięśniowe itp) - wiem po sobie widzę na filmikach, że masz teraz dużo fajnych ćwiczeń, których sam bym spróbował, stąd pytanie

darioman7

Krystian, plan sam ogarniasz czy ktoś ci pomaga? Bo takie przestawienie się z siłówki na kalistenike/ćwiczenia bardziej pod mobilność łatwe nie jest, szczególnie, że po latach treningu ma się pewne nawyki i ciągnie do tego, co sprawia przyjemność i "wchodzi" (pompa, czucie mięśniowe itp) - wiem po sobie widzę na filmikach, że masz teraz dużo fajnych ćwiczeń, których sam bym spróbował, stąd pytanie

Pytam się mądrzejszych od siebie. Jestem w kontakcie z wieloma osobami, odnośnie OCR, techniki biegu itp. Jeśli chodzi o same pokonywanie przeszkód to parkour uprawiałem przez kilka lat mając te 18-22 lata, duzo pamiętam

Od mobilki , Krav Magi mam trenera. Od siłowno na razie nie. Na razie mam inne cele, właśnie poprawić mobilność, ale przede wszystkim dobrze się bawić, a że mam możliwość trenować po 2-3 razy dziennie to walczę

Oczywiście, ze ciężko się przestawić. Ciało jest oporne, ale nie poddaje się, każdy milimetr zakresu ruchu, lepsze samopoczuciu, brak bólu w kręgosłupie motywuje, żeby cisnąć dalej

To i ja zapytam Myślę o nowym planie, ukierunkowanym pod redukcję tkanki tłuszczowej (głównie stara, z czasów dzieciństwa, umiejscowiona w okolicach boków). Chcę połączyć trening siłowy i interwały w jednostki treningowe nie przekraczające 45min dziennie (za to mogę trenować w zasadzie 6x w tygodniu).
Wymyśliłem sobie trening obwodowy, podzielony na A i B, wykonywany 3x w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek), do tego 2x w tygodniu interwały (wtorek/czwartek) i 1x osobno trening ramion (sobota). Moje pytanie brzmi - czy mógłbyś zasugerować jakie ćwiczenia "akcesoryjne" lub mobility dodać, żeby uzupełnić trening? Lub czy coś w nim zmienić? I czy w ogóle taki plan ma sens, czy po prostu skupić się na czymś innym, bardziej "kulturystycznym"?

Trening A:
Obwód 1 - 5x po 10p:
1. Wyciskanie nad głowę stojąc/siedząc
2. Wyciskanie hantli leżąc(na klatkę)
3. Dipsy
+ akcesoria:
1. Wyprosty nóg + przywodzenie nóg 4x 15-12p

Trening B:
Obwód 1 - 5x po 10p:
1. Ściąganie drążka wyciągu, chwyt neutralny
2. Trap Bar DL
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie
+ akcesoria:
1. Spięcia brzucha/unoszenie kolan 3x max
2. Uginanie nóg leżąc 3x 15-12

Trudno jest mi doradzić coś, bez konsultacji. Zależy co potrzebujesz, jakie masz słabe ogniwa, jakie masz mocne, jak wygląda sylwetka. Nie jestem fanem treningów obwodowym u średnio i zaawansowanych. Najczęściej programuje trening wg wzorców ruchowych, bądź funkcji anatomicznych danego mięśnia i skupiam się na hipertrofii i zakresie pracy mięśnia