Potrzebna pomoc

Cześć. Mam 28 lat 182 cm wzrostu 80 kg. Chciałbym się zapisać na sztuki walki,ale moja lokalizacja po prostu mi na to nie pozwala. Niestety.
Jestem osobą pracująca fizycznie 5x w tyg. Trenuje w warunkach domowych i nie posiadam zbyt wiele sprzętu. Nie wiem czy to dobrze,ale gdzies ktos tak napisal " interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość, dłuższe (powyżej 30 sekund) pozytywnie wpłyną na budowanie wytrzymałości" To ja robie raz tak raz tak. Jak robie 15s to przerwa miedzy cwiczeniem 10s, 20s/15s i 30s/20s. 2-3min miedzy obwodem i 2-4 obwody. Obwod 8-12 cwiczen. Nie wiem czy w ogole dobrze je ukladam, także dam taki przyklad : wskoki do drabinki na podlodze,wyrzuty niedużego ciezaru na barki lub pilki lekarskiej, wykroki w formie skakanej z obciązeniem w dlonisch, pompki zwykle dynamiczne lub z wybiciem,bieg bokserski z obciazeniem 1kg, wyskoki do przodu z obciazeniem 1kg, to nawet nie wiem jak nazwac, biore pilke lekarska z przodu, pozniej do boku, zza glowe i wracam druga strona robiac to samo , walka z cieniem z obciaznikami 1kg. To jest jeden obwod.Biegam dluzsze dystane jak i wykonuje sprinty, tak gdzieś wyczytałem,że połączenie tych 2 opcji jest najlepsze. Do tego wykonuje treningi na worku, np 5 minut ciagle bije, przerwa 1 min, pozniej znow i takie cos 3-4x. Tez robie takie uderzania na szybkosc. Np 5x 15s praca ma maxa ciosy proste 45s odpoczynek, pozniej tak samo sierpowe i na dół. Pozniej zmieniany pracę 10s/50s i 5/55. Robie równiez walkę z cieniem. Staram się po prostu coś robić. Zastanawiam się czy takie treningi w ogóle w czymś mi pomaga? W sensie (oby nie) jakby mnie ktoś zaatakował, to mógłbym po takich treningach czuć się pewniej? Też w sumie nie wiem czy to dobrze robię, bo widzę brałem z google i youtube, każdy pisze inaczej i już sam nie wiem. I byłbym mega wdzięczny jakby mi ktos powiedxial w jakie dni to robić i co zmienic, bo robie to wszystko mega chaotycznie



Zmieniony przez - Sebadak12 w dniu 2022-09-28 21:08:10

Zmieniony przez - Sebadak12 w dniu 2022-09-28 21:15:34

W sumie rzeczywiście. Jak będzie trzeba to się dołoży. Dobra trzeba zaznac tym planem i zobaczymy jak to będzie w praktyce. Dziękuję Wam

Wypadało by zacząć od tego, że to co robisz jest uzupełnieniem do SW. SW na tą chwilę nie ćwiczysz. Nie uczysz się atakować człowieka, ani przed nim bronić. Co do "czucia się pewniej", to w jakimś tam stopniu każdy trening powinien pomóc. Ale ile jest walki w twoim treningu, to chyba sam widzisz...

Dokładnie sw na tą chwilę nie ćwiczę, ale mam nadzieje,ze w przyszłości się to zmieni. Mógłbyś (o ile znajdziesz czas i chęci) mi powiedzieć jak to, co na razie mogę robić najlepiej rozplanować i czy ten obwod oraz reszte w ogóle ułożyłem dobrze?

Każdy musi od czegoś zacząć. Ja bym ci raczej proponował zacząć od Tabaty. Ćwiczenia, które robisz oczywiście możesz do tego dołożyć. Do tego rozciąganie, itd. Co do treningu na worku, to jak już musisz to ja bym raczej robił po minucie (z tym, że teraz raczej nie bardzo umiesz to robić). A co do sprzętu, to jakąś skakankę czy ekspander też warto mieć. A co do piłki lekarskiej, to wiele ciekawych ćwiczeń można nią robić.

@Sebadak12, spróbuję odnieś się do tego co napisałeś. Spróbuję bo poruszyłeś mnóstwo wątków i jest to nieco chaotyczne.

Sebadak12

Trenuje w warunkach domowych...

Czyli nigdy nie trenowałeś sekcji/klubie

Sebadak12

Nie wiem czy to dobrze,ale gdzies ktos tak napisal " interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość...

Masz rację. Interwały nie nadają się do budowania szybkości. Budowanie szybkości polega na tym, że mając dobrą technikę wykonujemy dany element (uderzenia, kopnięcia) z maksymalną szybkością np. przez 7 sekund. Następnie odpoczywamy, czasem jest to kilka minut, np. do spadku tętna do 120 ud./min. i ponownie wykonujemy ćwiczenie.
Wszelkie interwały służą do budowania kondycji/wytrzymałości.

Sebadak12

To ja robie raz tak raz tak...

W ten sposób budujesz wytrzymałość ogólną. Obwody są bardzo dobre do tego. Tylko co robi walka z cieniem w obwodzie? W walce z cieniem chodzi o technikę, koordynację.

Sebadak12

Biegam dluzsze dystane jak i wykonuje sprinty, tak gdzieś wyczytałem,że połączenie tych 2 opcji jest najlepsze.

Super. Dłuższe dystanse dają ogólną wytrzymałość a sprinty to wysiłek mieszany dobry pod SW.

Sebadak12

Zastanawiam się czy takie treningi w ogóle w czymś mi pomaga? W sensie (oby nie) jakby mnie ktoś zaatakował, to mógłbym po takich treningach czuć się pewniej?

To co przedstawiłeś to trening na poprawę ogólnej kondycji z elementami boksu/kick boxingu. Gdzie tu trening SW?
Pewniej możesz się czuć po wszystkim. Jeśli wierzysz, że taki trening coś daje to będziesz czuł się pewnie. Niestety to nie jest trening SW. Umiejętności obrony nabiera się przede wszystkim poprzez walkę - sparingową na treningu i sportową. Zmierzam do tego, że podczas walki, zwłaszcza sportowej, mój przeciwnik chce mnie znokautować (boks, kick boxing, muay thai, MMA). To o wiele bardziej oddaje realia walki na ulicy niż uderzanie w nieruchomy, nieatakujący worek.

Resumując, polecam, tak jak pisał @marcinpruszcz, ćwicz ogólnorozwojowo. Oprócz treningów na wytrzymałość/kondycję, polecam typowe ćwiczenia na siłę (martwy ciąg, przysiad, podciąganie, wiosłowanie, wyciskanie, itd.). Gdy Cię ktoś zaatakuje i dojdzie do szarpaniny uderzane mniej się przydają niż zapasy/judo i siła fizyczna. Poza tym, wzrost siły także daje pewność siebie...

Cześć. Tak nigdy nie trenowalem. I na razie mieszkam w takiej lokalizacji,że nie dam rady się nigdzie zapisać. W przyszłości na pewno się to zmieni i dlatego robię chociaż takie treningi w domu i na zewnątrz. No lepsze to niż niż,ntak mi się wydaje. A co do walki z cieniem w obwodzie, to widzialem gdzieś na filmiku, że ktoś na ostatnie cwiczenie bil w worek, to pomyślałem,że walka z cieniem może być równie dobra. I takie pytanie czy ja ten obwod w ogóle dobrze rozpisuje? Gdzieś znalazłem artykuł, w którym pisze tak "Zaczynając trening obwodowy, ustalamy kolejność wykonywania ćwiczeń, np. zaczynamy od nóg, następnie przechodzimy do gory". I jak sobie to rozplanować np pon obwod, wtorek bieganie dlugie, Środa szybosc, walka z cieniem czwartek znów obwod piątek sprinty sobota siła I Np pon środa piątek tabata.

No i zapomniałem napisać co do tych interwałów. Też to znalazłem w jakimś artykule "Interwały, jak chociażby niezawodna tabata, to znakomity sposób na podkręcenie intensywności treningu, a pozornie proste ćwiczenia z ciężarem własnego ciała zyskują nowy wymiar, gdy wykonamy je w formie stacji/interwału. Krótkie interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość, dłuższe (powyżej 30 sekund) pozytywnie wpłyną na budowanie wytrzymałości"

Sebadak12

A co do walki z cieniem w obwodzie, to widzialem gdzieś na filmiku, że ktoś na ostatnie cwiczenie bil w worek...

Walka z cieciem a bicie w worek to zupełnie różne ćwiczenia. W worek możesz podkręcić tempo i siłę i robisz wydolność. W walce z cieniem się tego nie da.

Sebadak12

...czy ja ten obwod w ogóle dobrze rozpisuje?

Dobrze.

Sebadak12

Interwały, jak chociażby niezawodna tabata, to znakomity sposób na podkręcenie intensywności treningu...

I to prawda.

Sebadak12

...Krótkie interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość...

Szybkość czego? Szybkość wykonywanych ćwiczeń. Tobie chodzi o szybkość technik SW. To zupełnie co innego.

Ogólnie wszystko wydaje się ok. Po prostu trenuj. Lepsze to niż siedzenie przed telewizorem i wcinanie fast foodów.




Zmieniony przez - paaayyolami w dniu 2022-09-29 17:56:58

Mega Ci dziękuję i jestem już prawie usatysfakcjonowany i doinformowany, ale jescze jakbyś mi mógł odpowiedzieć na :
1. ""Zaczynając trening obwodowy, ustalamy kolejność wykonywania ćwiczeń, np. zaczynamy od nóg, następnie przechodzimy do gory"
Prawda czy głupoty?
2. I jak sobie to rozplanować np pon obwod, wtorek bieganie dlugie, Środa szybosc, walka z cieniem czwartek znów obwod piątek sprinty sobota siła I dodatkowo do pon środa piątek robilbym tabate czyli :
Pon tabata + obwod
Wtorek bieganie dlugie
Sroda tabata i szybkosc, walka z cieniem
Czwartek obwod
Piątek tabata sprinty
Sobota siła
Niedziela wolne
3. I jeśli chodzi o tabate to
Zasady:
1. Wykonujemy ćwiczenia przez 20s.
2. Odpoczywamy 10 s
3. Całość ma 8 serii

I możemy maksymalnie zrobić 2 ćwiczenia, ktore będziemy wykonywac naprzemiennie tak?


Zmieniony przez - Sebadak12 w dniu 2022-09-29 23:19:40

Ad. 1. Nie nazwę tego głupotami. Jednak nigdy się z tym nie spotkałem. Jeśli już chcesz jakąś zasadę, to proponuję na początku wykonywać ćwiczenia angażujące większe mięśnie.

Ad. 2. Środa, czwartek, piątek masz treningi interwałowe. Lepsze będzie:
Poniedziałek tabata + obwód
Wtorek bieganie długie
Środa siła + walka z cieniem (na rozluźnienie)
Czwartek tabata + obwód
Piątek szybkość + sprinty
Sobota siła + walka z cieniem (na rozluźnienie)
Niedziela wolne
* tabata i obwód dają to samo - wydolność mieszaną

Ad. 3. Tak.

"I możemy maksymalnie zrobić 2 ćwiczenia, ktore będziemy wykonywac naprzemiennie tak?"
Nie. Może być to jedno ćwiczenie, a może to być 8 różnych ćwiczeń.