Odstający brzuch

Witam, zaczynałem treningi od 72,2kg przy wzroście 181cm z sylwetką wręcz skinny skinny fat. Postanowiłem zająć się redukcją z ćwiczeniami siłowymi i suplementacją kreatyną, beta alanine, cytruliną. Obecnie waga wynosi 68 kg, wzrost objętości bicepsów i tricepsów o jakieś 1cm. No ale.. brzuch ciągle odstaje, na pewno mniej niż na początku, ale zbliżam się już do bardzo niskiej wagi. Moim początkowym założeniem było zejście do 65/66 kg żeby pozbyć się tego brzucha (kolejnym planem jest nabranie 10kg po zbiciu tkanki tłuszczowej do odpowiedniego poziomu), ale nie do końca jestem pewien czy przy kontrolowanym chudnięciu na poziomie 1.5/2kg miesięcznie jestem w stanie osiągnąć zamierzony efekt jeśli chodzi o brzuch. Mógłbym tę redukcję ciągnąć bez końca, ale wiadomo- nie o to chodzi i nie chce za bardzo przesadzić. Trening: górne i dolne partie 2x w tygodniu + cardio pomiędzy, co daje potencjalnie 5 dni ćwiczeń w tygodniu i weekend na odpoczynek. Od razu dodam, że mam zrównoważoną dietę, nie będę się rozwodzić nad wszystkimi makroskładnikami, ale białka jest ok. 130-140g każdego dnia. Jakieś sugestie?


Zmieniony przez - Sarculo w dniu 2022-09-20 16:01:01

Wszystko tak na prawdę zależy od jakiego stanu zaczynałeś swoją przygodę. Jeśli jesteś przedstawicielem sylwetki skinny fat to prawdopodobnie w okolicach brzucha tej tkanki tłuszczowej będzie najwięcej, a co za tym idzie najtrudniej będzie się jej pozbyć.
Problemem takiej sylwetki jest fakt, że najczęściej wynika ona z błędnych nawyków żywieniowych i braku ruchu przez dłuższy okres czasu, a jak długo się taką sylwetkę hodowało to nie można liczyć, że z dnia na dzień.

Dlatego nie ma co ukrywać, że jak chcesz aby ten brzuch zredukować tak do dobrego poziomu to musisz nadal ciągnąć redukcję, wiąże się to jednak z tym, że zostanie z Ciebie wieszak bo już pewnie mniej więcej tak wyglądasz patrząc na wagę i wzrost.

Ale jak się wytniesz teraz dobrze to podstawa będzie lepsza pod budowę masy. Jednak ta redukcja nie może trwać wiecznie bo ustrzelisz sobie hormony i mimo, że będziesz ciąć dalej to będziesz stał w miejscu. Wyjściem jest okresowe podbijanie kalorii tak aby dać jakiś czas organizmowi odpocząć od redukcji i jej trudów. I to jest dość sensowne podejście.
Oczywiście bierzemy pod uwagę, że przyczyną odstającego brzucha jest nadmiar tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-20 19:07:41

Hej . Tutaj jeżeli oczekujesz jakiejś konkretnej porady to niestety ale bez zdjęć będzie ciężko ponieważ to zdjęcia najlepiej zobrazują całość jak wszystko wygląda. Brzuch może odstawać ponieważ nadal zalega na nim większa ilość tkanki tłuszczowej, może też odstawać ponieważ możesz mieć wady postawy na przykład przodopochylenie miednicy co też powoduje efekt odstającego brzucha lub zwyczajnie możesz mieć dyskomfort ze strony układu pokarmowego który powoduje wzdęcia. Daj zdjęcie sylwetki w całości z dalszej perspektywy od przodu i od boku

https://imgupload.pl/zdjecie/CiNky
https://imgupload.pl/zdjecie/CirSs
https://imgupload.pl/zdjecie/CivDX
https://imgupload.pl/zdjecie/CieHz 

Dodałem, generalnie ze zdjęciami jest taki problem, że nie oddają tego jak to wygląda w rzeczywistości, na klatce piersiowej też zostaje trochę tłuszczu.

Chwilowo nie mam jak zrobić lepszych zdjęć

co ty chcesz zrzucać chłopie, ty jak zapałka już teraz wyglądasz...weź się za konkretny trening siłowy z dietą na lekkim plusie i wtedy zmienisz kompozycje ciała...dowalisz mięśni to wtedy zaatakujesz i dotniesz tą fałdkę...mozliwe że i sama zejdzie przy dobrej misce i porządnym treningu ale nie glodz się już

Akurat konkretny trening siłowy robię i nie tracę siły ze spadkiem wagi, decyzja o obecnym chudnięciu jest spowodowana jedynie zbiciem jak największej ilości tkanki tłuszczowej żeby przed procesem nabierania masy mieć niższy poziom bf dla efektywniejszego budowania mięśni. Nie jest to moim celem żeby wyglądać jak szkielet, tylko żeby mieć dobre warunki do rozpoczęcia masy i budowania mięsni

Tutaj u ciebie jest już chudo ale jednak tej tkanki tłuszczowej jest jeszcze trochę do zbicia w okolicy brzucha jednak na tym poziomie dalsza redukcja raczej nie ma sensu bo organizm będzie sie broił rekoma i nogami aby zachowac ten tłuszcz i przy dalszej redukcji ty się tylko wychudzisz a dalej nie spalisz zbyt dużo tłuszczu z brzucha, Dałbym nadwyżkę minimalną i powoli cośbudował a przy kolejnej redukcji jest szansa że dopalisz ten oporny tłuscz> Kształtowanie sylwetki to praca na lata więc daj sobie czas

To czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem okaże się teraz długotrwałe budowanie masy tak do 75kg? Obecnie z treningami przy wadze 68kg moje utrzymanie wagi to ok. 2100 kcal, więc w tym wypadku ta nadwyżka dobrze jakby wynosiła ile?

2100kcal utrzymanie dla chlopa ? tyle to dla kobiety 160cm przy redukcji. Jak ty chcesz miec miesnie przy takiej ilosci jedzenia, dodasz 300kcal i co 2400kcal wyjdzie, tyle to zeby apetyt rozbudzic. Jedz z glowa, czyli czysto tak zeby makro sie zgadzalo i rosnij a nie skupiaj sie na kaloriach i kalkulatorach az tak dokladnie, jakby tylko one byly wyznacznikiem wszystkiego. Sluchaj organizmu to najwazniejsze i obserwuj postepy w lustrze a waga sie nie przejmuj. Jedz! a nie dziub tyle co modelka wazaca 40kg


Zmieniony przez - Damiiian w dniu 21/09/2022 13:39:40

Sarculo

To czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem okaże się teraz długotrwałe budowanie masy tak do 75kg? Obecnie z treningami przy wadze 68kg moje utrzymanie wagi to ok. 2100 kcal, więc w tym wypadku ta nadwyżka dobrze jakby wynosiła ile?

nigdy nie zakładaj sobie celu typu tyle czy tyle kilogramów mam przytyć albo schudnąć bo kilogramy to są tylko cyfry i one nic nie znaczą A ty masz się skupiać na kompozycji składu ciała czyli na tym aby twoje ciało jak najlepiej się zmieniało. Jak chodzi o kalorie to wydaje się bardzo bardzo mało więc dobrze by było jakbyś sobie wyliczył na nowo