Jogurty i batony proteinowe - warto kupować?

Dobra, dzięki panowie


Jeszcze mam pytanie nie związane z odżywianiem za co przepraszam moderatorów ale nie chcę zakładać x tematów, otóż mam dosyć sporo tłuszczu na brzuchu( wiem że na całym ciele go mam a nie tylko na brzuchu) jednak na brzuchu jest on taki "zwisający" nie wiem jak to nazwać chyba oponki takie.. obecnie w pasie mam 92cm i chciałbym wprowadzić bieganie takie 20-30min u siebie na łące za domem mam taką fajną górkę i trochę płaskiego terenu idzie się nieźle zmęczyć biegając, tylko że nie chcę palić mięśni w ciągu dnia mam sporo ruchu- praca fizyczna,spacery z psami średnio po 4km i treningi, chciałbym dodać to bieganie jeszcze, tylko nie wiem jak często i czy wgl jest sens dokładać 20min Biegu?


Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-09-05 09:08:39

Tłuszcz będziesz spalać na bilansie kalorycznym in minus. Zrób sobie 2 miesiące redukcji z deficytem kalorycznym i wróć na mase.

Oczywiście że możesz dodać każdą aktywność w formie kardio ale to cię nie zabezpieczy przed spalaniem mięśni bo aby ustrzec się katabolizmu to podstawą jest mieć podczas redukcji solidny trening siłowy aby bodźcować mięśnie i wtedy nasz organizm otrzymuje sygnał że te mięśnie są do czegoś potrzebne bo wykonują jakąś pracę. Zadbaj o odpowiednią dietę solidny trening siłowy do tego regeneracja i będzie wszystko szło do przodu natomiast wiedz że ty nie masz żadnego wpływu czy poleci ci najpierw z brzucha z nogi z pleców bo to organizm decyduje

No dobra dzięki, bieganie dodam chociażby dla lepszej formy i zdrowotność, jak będzie coś nie tak do ewentualnie więcej kcl dodam do diety, z tym paleniem mięśni to cos czytałem więc staram się robić tak jak mówisz i mam nadzieję że będzie git

Więc tutaj musisz skupić się na dobrym treningu siłowym i najlepiej iść w stronę full body workout lub półszpuellex albo góra dół itp . Kwestia ile dni w tygodniu masz na trening , postaw głównie na ciężkie ćwiczenia wielostawowe i wtedy w 100% zabezpieczysz mięśnie i nie będziesz miał o co się bać. Trening siłowy daje bodziec natomiast jeżeli ktoś redukuje bez treningu siłowego to wtedy organizm nie otrzymuje sygnału że mięśnie są potrzebne No i tak jak pisałem wyżej zaczyna z nich pobierać i dlatego ludzie którzy redukują na samym cardio finalnie wyglądają dość kiepsko i jak flaki

4 dni treningu mam, treningi ostatnio wrzucałem do oceny i był okay

Oczywiście, że mogą one stanowić element dobrze zbilansowanej diety. Przede wszystkim istotne będzie to, abyś trzymał się założonej ilości kalorii i składników odżywczych. Dopiero następną w kolejności będzie jakość ich źródeł. Warto oczywiście zwrócić uwagę na skład takich produktów. Są lepsze pod tym względem, jak i gorsze. Jeżeli już wybierać, to jak najbardziej te bez dodatku cukrów prostych, czy oparte o białko serwatkowe. Jeżeli masz na myśli jakieś szczególne, to wrzuć tutaj ich nazwy i zoabczymy jak wygląda skład.

Ostatnio piję to i do tego jaugort naturalny skyr

Sporo węglowodanów o ile na masie to tam można śmiało gdzie od czasu do czasu wrzucić to na redukcji jak już mamy dość nisko węglowodany to szkoda jest je nabijać takim jogurtem, dużo bardziej nas nasyca jakieś węglowodany złożone, te ceny jogurtów (jak i wszystko w sumie) ostatnio mega poszły do góry .

Dokładnie jak wyzej ujęte , okazjonalnie mozna sobie wypić jednak na redukcji szczególnie jak mamy mało kcal to szkoda je tracic na jogurt ktory przez nas przeleci i nawet go nie poczujemy a wywalimy 250 kalorii czyli połowa solidnego obiadu ktorym nasycimy się na kilka godzin a po takim jogurcie za 15 minut będziemy mieli jeszcze większe ssanie na jedzenie niz przed wypiciem no to co juz wyzej pisalem to cena . Wylicz sobie ile kosztują takie jogurty a wylicz ile by cię kosztowała porcja ktorą sam zrobisz z odzywki , jogurtu nat i jakiegos owoca